_跳绳一个月减肥20斤，我成功了，你也试

?跳绳一个月减肥20斤，我成功了，你也试

周末好，

各位美妞们，

休息的怎样啦，

有没有继续瘦身计划呀？

小瘦君好像闻到了零食的味道，

薯片、可乐、烧烤，好像还有海鲜……

看来你们还是放肆地吃了好多，

应该是也没有动起来吧！

哎，心塞……

让我喝口水，压压惊！

看你们这么懒，

今天就分享一个跳绳瘦肉法。

只要一个跳绳，

在你家楼下就能完成整套锻炼。

完全不需要健身房的各种大器械，

把你不去运动的借口统统打掉。

第1步：1分钟热身，

不管任何跳绳方式，

你熟习的最好，

只跳一分钟。

第2步：深蹲，

这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，

对女生来讲，

这类大肌肉群的锻炼，

常常是最缺少的。

第3步：30秒快速跳。

姿式随便，

让你的心跳加速，

全身血液沸腾起来。

第4步：健步蹲。

左右腿交替，

每边10次。

第5步：健步侧身。

让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。

第6步：再次做30秒快速跳。

第7步：单腿后屈。每边15次。

第8步：再次做30秒快速跳。

第9步：大蹲及侧身。

最后做完这组动作，完善结束！

◆◆◆◆◆

以上9个步骤顺次练下来，

只需要每天在宽阔的平地上锻炼分钟，

1整日的运动量也够了。

非常简单实用，

而且减脂瘦身的目的同时到达，

加油吧！

长按图中

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