干货│拳击训练必不可少的环节—跳绳

跳绳是拳击训练必不可少的环节，加强拳击手肌肉训练和身体调和力拳击训练减肥效果非常好，跳绳它既能减少腿部和臀部的赘肉，合着拳击音乐动感节奏的跳动，也是一种富有乐趣的全身调和有氧运动。跳绳让全身肌肉匀称有力，跳动与呼吸的配合会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳运动是拳击手必须长时间坚持的训练内容之一，虽然情势简约，但效果很好。从很早起，跳绳就已是拳击、泰拳、搏击等拳手经常使用的训练方法了。练拳击跳绳注意事项：1、职业拳击手通常在长跑后进行长达20~30分钟的跳绳训练，加强了小腿的爆发力，使拳击步法游动更自由灵活。拳击新手进行跳绳训练前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，避免拉伤与扭伤；跳绳后则可作些放松活动，让手臂与小腿肌肉得到调剂以应合后续的拳击技术与拳击打靶、拳击对抗等训练。2、拳击新手在使用拳击式跳绳（手柄与塑料管组合）进行跳绳训练时，绳子不宜太长（如何新拳击跳绳比较长可以打数个节来减长，通常双脚踩跳绳双手持跳绳手柄至腰部或肩部偏下一点便可）。3、拳击跳绳者应赤脚在软硬适度的训练垫上跳绳训练，避免脚踝受伤，减少对关节和大脑的冲击力，以避免损伤关节，并易引发头昏；如果没有条件也可以穿运动鞋（有弹性类似软硬适度的训练垫）在平坦的硬地上练习，缓冲减震。4、拳击跳绳时应当用前脚掌起跳和落地，这样可以减缓冲力，减少对软组织的损伤和对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚根着地，这会使脑部遭到震荡。跳绳的同时也可以单脚起跳另外一腿作弹腿放松交替练习，这样放松了小腿肌肉和膝关节；也可以脚尖着地和脚根点地来调和，避免扭伤。5、拳击新手若身体较重，首先，宜采取双脚同时起落：不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽可能选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜太长，跳2—3分钟就要休息一下。练拳击跳绳作用：1、跳绳可加强肌肉训练研究和实践表明，跳绳可以锻炼到拳手需要锻炼的各处肌肉，包括手臂、肩膀、腰部、腿部，在进行跳绳运动时，全身都会动起来，该锻炼的地方都不会落下，而且他有助于增强拳击手的心肺功能。2、跳绳锻炼身体调和能力跳绳不仅是肌肉训练，更重要的是跳绳时手腿并用作各种花式的跳绳运动可以锻炼身体调和能力。跳绳时大脑、眼睛、双腿和双臂都需要调和运作，才能让绳子在身体周围任意飞舞。跳得越快对调和能力要求越高，特别是拳击手冲刺性的双飞跳绳。跳绳可以让拳手变得身轻脚健、使步法游动简上添花。3、跳绳有助于减肥跳绳的减肥作用是十分显著的，职业拳手在比赛前降体重采取了跑步与跳绳相结合的方式，跳绳每半个小时可以消耗四百卡热量。它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿的过剩脂肪，使形体更加健美，身手更加敏捷。跳绳对心脏性能也有很好的增进作用，它可以让血液取得更多的氧气，使心血管系统保持强健和健康。另外跳绳时的全身运动和手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，因此跳绳也是健脑不错的选择。本文来源：络

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