马上就要到清明假期了,大家早已按捺不住想要放假的心情,作为一名优秀的打工人,今天又是努力工作的一天,不知不觉中,十个小时过去了……腰酸背痛、手臂僵硬、脖子疼接踵而来,一上班就浑身难受是怎么回事?谨防可能得了办公室常见“职业病”,职场人听后瑟瑟发抖。办公室职员常见“职业病”指的是:长时间办公久坐,容易造成头痛、失眠、颈椎病、颈椎劳损或颈肩综合征、肩背部疼痛、腹痛、肥胖、关节炎等等症状的发生……大多数办公室职员的“职业病”都是由于自身不健康的生活习惯或工作习惯所导致。如不正确的办公坐姿、不规律的作息时间、不健康的饮食、没有科学的运动方式习惯等等……医院骨伤十一科副主任何利雷表示,培养积极的生活方式有利于预防办公室常见“职业病”的发生。因此,想要预防这些疾病,最好的办法就是学会自我规律,拒绝不健康的生活方式。怎样才算是积极的生活方式?关于如何预防办公室职员“职业病”,何利雷给出了以下几个建议:1、保持良好的心态以及正确的办公坐姿,在工作中多注意休息,减少久坐时间,平时少看电视、少玩电脑游戏、避免一次性坐超过30分钟,当坐的时间超过30分钟应站起来活动一下。2、减少压力,劳逸结合,多积极参与户外运动,建议每个星期做三到五次的娱乐性的运动,比如说徒步、足球、篮球、轮滑、羽毛球等,或者是有氧运动,包括游泳、骑单车、快走、慢跑、有氧舞蹈等。3、每天要坚持多走动,如遛狗、爬楼梯、或上班的时候有意把车停到远一点的地方都可以增加走路的机会、多做家务劳动,尤其是男同胞们多做家务劳动对健康是有帮助的。4、选择科学的运动方式,保持每周有两到三次的运动训练,比如柔韧性和力量的训练,包括拉伸和卷曲训练、俯卧撑和负重训练。怎样才算科学的运动?人体是可以通过运动中获得很多的好处,可以增强我们的体能、增加心肺健康,增加肌肉力量、耐力,还可以改善人体的成分,增加身体的灵活度。有研究表明,每天30分钟的体育运动有利于降低患慢性病的风险,每天60分钟的体育运动可以帮助我们控制体重。一说到减重立马兴趣就来了,下面教大家几个正确的运动姿势,趁着清明假期赶紧学起来!①跑步在所有的健身运动中,跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重,都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。跑步的正确姿势:■跑步时,肩胛骨要稍微收缩,头不能前倾,也不能低头或后仰,要抬头平视前方■跑步时,左右摆臂,手臂自然放在胸部两侧,身体稍前倾■使用核心力量,脚尖向前、脚掌先着地注意事项:运动之前需要热身防止运动损伤,主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸,至少5分钟。一定要选择适合的跑步鞋,跑步之后也要做拉伸,注意跑步的活动量不要过大,每周跑步3-4次左右,至少给自己2到3天的跑休,同时女性生理期也要注意休息。②骑自行车骑自行车的正确姿势:■坐垫需要水平安装,或者前端稍微低一点,最合适的高度在腰部绑皮带水平■背部和脖子保持自然挺直,注意重心位置■握把手时手稍弯曲,肩部自然放松,用脚掌的前三分之二部分踩踏注意事项:必须穿戴好骑行装备,骑行前详细检查车辆状况,骑行过程中时刻注意周围的车辆,同时也要注意循序渐进、量力而行。③跳绳跳绳的正确姿势:■首先要选择一根合适自己的跳绳■跳绳时,要用前脚掌用力向上挑起,落地式小腿微曲■甩动跳绳时要使用手腕的力量注意事项:选择平坦的地面活动,最好穿运动内衣,且饭前饭后半小时不宜跳。13:58何利雷提醒,以上几种运动方式虽然有利于预防我们办公室“职业病”的发生,提高身体机能,但大家要提高自我保护意识、预防运动损伤,在运动前后要充分伸展肌肉,运动前后合理热身和降温,建议先以低强度的运动开始个人项目运动,避免过度运动,并且在1小时高强度训练活动后补充营养素以恢复能量平衡,建议在运动前进行独立的体质量评估和身体健康测试。何利雷强调,不是所有人都适合长时间的运动,建议大家在锻炼前最好先咨询专业的医生建议之后再进行锻炼,效果会更好,有困难时及时寻求专科医师的帮助。温馨提示:在运动过程中不慎受伤,多数轻度损伤经过休息及对症处理可逐渐恢复。对于难以恢复的、中重度的训练损伤多数为关节损伤,医院专科就诊,以尽早确诊,在确诊的基础上选择正确的治疗方式。以免因非专科就诊导致的漏诊、误诊,从而延误了最佳治疗时机。文字整理:胡瑶医院全媒体团队出品
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