北京比较好白癜风专科 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/春天是适合运动的季节,很多人开始了运动计划。那么春天应该选择什么运动呢?跳绳、慢跑和游泳哪个更适合自己呢?一、慢跑慢跑是比较缓和的有氧运动,慢跑可以增强心肺功能,促进新陈代谢,提高免疫力,延缓衰老。慢跑可以降低血脂血压,很好地缓解脂肪肝、糖尿病患者的症状。慢跑还可以加强骨骼生长,锻炼肌肉,有效减少膝盖损伤的危险,预防关节炎等疾病。慢跑前要做好热身和拉伸,使身体发热,更好地进入慢跑状态,不要扭伤。快走的话,可以慢慢加速到慢跑。慢跑对球场的要求比较高,所以要保证地形平坦,所以如果找不到适合慢跑的地方,就不适合选择慢跑。跑步时也要保持正确的姿势,穿适当的运动服和运动鞋。二、跳绳跳绳看起来很容易,但其实坚持很久很难。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。可以减肥,锻炼身体肌肉,燃烧大量脂肪,减掉大腿和臀部的赘肉,保持体形。此外,跳绳还可以降低血压,减少心血管疾病的危险,加强心肺功能,提高身体的灵活性和协调性。但是跳绳对膝关节有很大的伤害,体重过重的话,可能不适合跳绳减肥。刚开始跳绳的初学者要有条不紊地进行,一开始从10分钟开始,坚持一段时间后慢慢提高到30分钟。要注意的是,饭前饭后30分钟内不能进行跳绳运动。三、游泳游泳是最好的运动之一,适合各种各样的人。这项运动适用于全身肌肉,能快速消耗脂肪,一个小时能消耗~张卡。游泳主要有利于在水中锻炼出失重状态的浮力、阻力和摩擦力。游泳可以加强心肺功能,增加肺活量和心脏功能。可以有效燃烧脂肪,控制胆固醇含量。提高新陈代谢,促进血液循环,有利于毒素的代谢排出。游泳前要做好热身运动,增加四肢,避免抽筋。游泳池里细菌很多,所以抵抗力弱,身体上有伤口的人尽量不游泳,避免细菌入侵。而且,细菌进入眼睛会引起眼病,耳朵长时间浸泡在水里会因细菌感染而引起中耳炎。所以抵抗力差的人努力不选择游泳。其实跳绳、慢跑、游泳都很好。但是是根据自己的情况合理选择。体重大的人不要选择跳绳,身体抵抗力弱的人不要选择游泳,患有严重心肺功能障碍的人和一些重大疾病尚未治愈的人不适合选择慢跑。所以根据自己的身体状况做出合理的选择。那春季运动要注意什么呢?考虑身体健康状况:运动前要确认是否有冠心病、高血压等疾病,并根据医生的建议选择适合自己的运动。循序渐进:运动前一定要知道自己现在的身体状况。如果不经常运动的人可以选择缓和的运动,可以循序渐进,量力而行,慢慢增加自己的运动量。平时经常运动的话,可以根据自己的能力选择能够满足自己运动量的运动。因此,运动必须根据自己的情况努力进行,过度容易受伤。及时补充水分:运动后,人体排出汗挥发水分后处于缺水状态,春天比较干燥,更要补充水分。运动后放松拉伸:运动后不能马上停止。要走路、运动、整理精神、深呼吸,慢慢平静因运动而剧烈跳动的心脏和急速流动的血液。
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