2、20次箭步下蹲（每边腿10下）3、一分钟跑跳（就是像跑步的那样）

4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）5、一分钟双腿跳6、30秒平板支撑7、1分钟跑跳（如果有还有精力，可以再重复1-2组）运动后：拉伸腿部、放松肌肉▼哪些人『不适合』跳绳运动？

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