跳绳中的常见错误

跳绳运动由于设备简单，也不需要很大场地，容易开展普及而收到大多数人的喜爱。说到跳绳，对于动作协调性好的人来说太简单了，几乎不用教，一看就会。然而，在我们的教学生活中，也有一部分很难学会跳绳的学生，这些学生都是协调性比较差，也许他们头脑很灵活，语言能力及其它方面都不错，可就是在做动作时显得十分不协调。

想要学会跳绳对他们来说并不容易，而且他们又各有自己的特点，表现出来的不协调性动作也是不一样的，在教这些学生时，还需要一个一个有针对性地去纠正他们的动作。

好多的初学跳绳的同学，在学习的时候易犯的几种错误，结合正确的动作我们做以下对比：

（1）不会摇绳。

其错误是把两手分别屈肘背在肩上开始甩绳，并且将绳用力砸向地面，使绳落地时会反弹起来，绳不能顺利从脚下划过。而且每次都这样开始摇，动作不能连续进行。

正确动作：小臂外张于身体两侧开始划立圆，主要是腕关节发力连贯摇绳。

（2）起跳与摇绳的时间掌握不好。

往往绳落地了还没起跳或者起跳过早。这两种情况都是起跳与摇绳的时机没配合好，也就是上下肢不能协调配合。

正确动作：正确时机应该是绳落地，脚腾空。或手摇到划立圈的最低点时，脚腾空到最高点让绳过去。

（3）摇绳时低头弯腰，上体前俯，使身体不能正常起跳。

正确动作：头与上体保持正直，挺胸收腹，升高重心，让身体轻松起跳落地。

（4）起跳方向不对和摇绳停顿。

起跳时不是向上跳而是向前跳，害怕绳子过不去，干脆停下绳子，向前跳过去。

正确动作：脚向上起跳，绳子在漆面打地时手继续连贯摇绳，绳子自然可以从脚下顺利滑过。

（5）起跳时不会用脚尖用力蹬地，而是全脚掌用力蹬，且落地沉重。

正确动作：脚尖用力蹬地起跳，轻松落地，并稍稍屈膝缓冲。

（6）双脚不会双脚并不拢，习惯分开起跳和落地，两脚不会同时用力起跳。

有的同学甚至只会向前跨步跳。

正确动作：双脚并拢，原地纵跳，脚尖用力蹬地起落。

（7）每次起跳后落地都要下蹲、停顿，导致重心降低，不能再次轻松起跳，影响动作连贯性。

正确动作：落地动作应该是脚尖轻落地，稍稍屈膝缓冲，并迅速再次起跳。

（8）起跳后小腿过度向后折叠，导致落地时脚尖撮地。

脚需要再垫跳一小步还原到正常位置，调整中心后才能再次起跳。即一次摇绳点地两次，有老师为这种现象起名叫“抖抖病”。这种跳法虽然可以跳，但是速度慢，又费力，效果不好。

正确动作：起跳后小腿打直，没有过度的弯曲，落地时稍稍屈膝即可。

以上几种错动作是最普遍的，希望大家在学习跳绳的过程中可以多加注意。要今早改正这些错误习惯，只有这样，成绩才会很快提高哦！