今天给大家介绍的是神奇的瘦身法---跳绳瘦小腿。一根绳成本价就几块钱，比起去健身房便宜太多了。不受天气影响，下雨了可以在室内调。不用贴暖宝宝，天冷了，跳一跳就暖和了。缺少锻炼，无精打彩，跳跳绳，出身汗，洗个澡，别提多爽。

不要觉得跳绳很low，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。

对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

首先，一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。(拉伸拉伸拉伸，重要的事说三遍)

简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

跳绳的时间

跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点；每次10分钟。

其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果。

早晨吃完饭，人们开始了一天的工作和学习，这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费。

中午吃完饭后正是一天中气温最高的时候，尤其是在夏季。这时候进行跳绳减肥容易水分流失，造成中暑。

吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥，一是不用担心的盲肠炎，二是一天的工作和学习都将完成。

最最重要的：跳绳瘦小腿，方式蛮重要

大腿带动小腿向上，而不是仅仅靠脚尖和小腿发力上登带动大腿。(如果主要发力在小腿，那就可能使小腿变结实变粗了)

平时跳可以尽量让大腿带动小腿，大腿和小腿呈直角，尽量抬高就是啦。

跳绳时穿运动内衣，防震效果还可以，不要穿带钢圈聚拢内衣，对胸不好，尤其运动后出汗，容易长痘痘。还有选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

小编有话说

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