虽然跳绳是一项比较普通的运动，但是跳绳能够帮助我们强身健体，还能为我们塑造苗条的身材。那么跳绳的技巧有哪些？如何跳绳才能最有效的减肥呢？下面小雅教大家跳绳的八大技巧，可以帮助快速甩脂，一起来看看吧！

一、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

二、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

三、侧身斜跳

这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

四、简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

五、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作，休息30秒钟，每侧各做2轮。

六、双人跳绳

1、采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。2、采取一前一后的站立姿势。身高较高的人站在后面，并挥动跳绳。

七、侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。小雅提示：练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

八、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

朋友们，留言服务开通了，如果您有任何疑问，可记录在下方菜单“雅生活”—“我要留言”里，小雅会第一时间联系您滴。







































北京有哪些医院治疗白癜风
白癜风医院郑州哪家好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.uvipmall.com/zysx/132597.html