自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就别胡思乱想了，闭上眼睛，在脑海里想象出一个浩瀚无垠的宇宙，那里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢地想象着观察着，不知不觉你就睡着了。

食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

晚餐可以加些有助睡眠的食物。睡觉前远离咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料，可以喝上一杯热乎乎的牛奶。

自我保护法——抱个抱枕

有些人因为严重缺乏安全感以致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。面对这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑，就在床前放个小夜灯。

书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真看，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着就能引出瞌睡虫了。

运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，当然“过犹不及”，不可进行太激烈的运动。

睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室、办公室那样的拘谨，找一种自认最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心，一听到有任何响动或者有光线射到眼睛就无法入睡，这时候可以戴上隔音耳塞阻隔噪音，用眼罩遮挡光线。这些都能帮助你排除外部干扰，美美睡上一觉。

闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，可以换用方便简单的助眠香薰，效果都一样。