今天换换口味，来跳绳吧

在开始之前，先做5分钟的动态拉伸，把关节活动开，把肌肉活动开，提高肌肉的温度和幸福度。然后开始第1步。

第1步：一分钟热身，不管任何跳绳方式，你熟悉的最好，只跳一分钟。

以上10个步骤依次练下来，只需要每天在锻炼20-30分钟，一整日的运动量也够了。然后，注意拉伸放松10分钟。