女生最易发胖的地方就是腰部了，长期坐着日久小肚腩就产生了。这一圈小肚腩，小编给了个好听的名字「小腹婆」，人称「小腹婆」肆无忌惮的影响着我们穿衣，有时稍微紧身一点的衣服都会显现出来，非常的尴尬。想要根除「小腹婆」除了平时的饮食要注意之外，运动也不能落下，还有一点更重要的是，一定要养成良好的生活习惯才能彻底的摆脱「小腹婆」的行列。今期，小编带来了8个拒绝「小腹婆」再生的小Tips，注意细节往往比别人年轻多了。

1、做节奏快的有氧运动

光靠一种运动就想消灭小肚腩，答案是不可能的，只能通过「快节奏」的有氧运动才能消耗热量，这也是不爱运动女孩最辛苦、节奏最快的一part，只有快节奏的运动才能降低全身脂肪，如：骑脚踏车、跑步、跳绳都是很好的选择，每天坚持60分钟，一个星期做上5-6次，一个月下来应该就能感受到很大的差别。

2、间歇式锻炼

一次健康有效的锻炼不能只靠基本的心肺功能，要有目标、节奏快、且短时间的间歇式训练才能起到消脂减肥的作用。就说新手吧，设定目标，每次40分钟的训练中要包含两分钟快跑、一分钟的步行，间歇、渐进式的跳跃动作能有效的起到消脂的作用。并非只有跑步可以做间接式训练，骑脚踏车、游泳、跳绳，甚至是跳舞都可以透过间接式训练心肺耐力，加强脂肪燃烧的速度。

3、锻炼核心

核心是稳定脊柱、支撑身体结构重要的一环，任何活动都跟它们息息相关，有强大的核心才能承受强度较大的训练，也可以让腹部更紧实，核心运动结合有氧运动容易击退腹部脂肪，锻炼令人称羡的腹肌，最多人利用棒式和深蹲加强练习。

4、少吃高热量食品

除了运动之外，我们还要结合饮食来控制，食品中胀气乳制品、二氧化碳饮料，高脂肪、高热量、高钠的食物最好都pass掉，饮料中可乐、啤酒都是该避免的食品，戒掉它们拥有平坦小腹就显得容易多了。

5、通便秘

便秘会导致发胖，其中多吃水果和蔬菜能有效改善便秘情况，如：鳄梨、苹果这些高纤维蔬果，另外，研究证明蓝莓能减少腹部脂肪，适量摄取绝对有帮助；每天足足的8杯水也能帮助身体顺利排便。

6、零食可以吃

均衡饮食才能是减肥有作用，其实少吃或着是不吃都是减肥的一大错误，技巧性进食能帮助身体持续燃烧热量，如：两餐之间可以吃一点点心，不过要控制住食量，大概没小吃的热量控制在大卡以内，其中点心能吃些什么呢？富含蛋白质和纤维的食物是可以的，不会发胖，还能让身体持续燃烧，对减肥的姑娘来说是一个控制热量的好方法。

7、早餐必须吃

都市女性生活工作作息都很不稳定，每天的早餐可能会吃，也可能不吃了，一个不稳定的饮食规律对一天的新陈代谢不利。那么想要降低整体的脂肪量，早上起来可以吃些简单富含高纤维、高蛋白质的复合式碳水化合物，它能迅速提供你一天的精力，搭配运动有助于增强肌肉提个免疫力，若是时间充裕，早餐可以多吃点鸡蛋、酸奶或是燕麦最健康。

8、要有充足的睡眠时间

腹部脂肪的堆积跟压力有关，有压力睡眠质量就下降，从而就影响了，身体的代谢。因此，睡觉放松的状态对减少腹部脂肪有一定的作用。中午在公司休息时关掉电脑小睡30分钟，尽量的不把工作带回家，保持每个晚上睡足７-９个小时，让精神状况好一点才对减肥才能起到作用。

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