跳绳减肥如何做更有效？四款小运动，瘦出小蛮腰

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第一节跳绳减肥如何做更有效？

　　重复练习此运动3次

　　将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸（足球训练模式），尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

　　俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。

※蹲举运动※

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　双腿合膝，笔直站立，双手各握绳子一端口。

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

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