减肥这个词啊,是99.99%的女人一辈子的话题。像小编,随地随地、无时无刻的把减肥挂在嘴边,同事都要被我烦死了~然后跟我说, 当然,小编还是会选择无视科科~ 但是呢,减肥不能瞎减,很多人在减肥的过程中,会犯了一些简单、常见的错误,以至于做了很多的尝试,却丁点没瘦下来。 今天小编给大家讲讲,减肥中常见的8个误区。快看看你躺枪了没有! ▽ 误区1 减肥只要运动就可以,饮食不用控制 我们一直都说,三分靠练,七分靠吃,如果减肥只运动,不控制饮食,结果就是···你长跑一个小时,消耗了卡路里,跑完一杯饮料+一块蛋糕,你一小时的努力瞬间化为乌有。 所以减肥,除了运动之外,还要控制控制饮食。 误区2 有运动,但是没有运动计划 减肥的有效运动就是有氧运动,有氧运动也有很多种,例如瑜伽、跑步、跳绳、爬楼梯、骑自行车,或者在家里做hiit训练(指高强度间歇性训练)。 但是如果你只有运动,没有运动的计划,那也是不行的,没有计划就很难持续坚持,哪天你心情好,就出去跑步一小时,但跑完之后,就忘了,下一次什么时候跑,自己根本不知道。所以你需要定制一个计划,一周运动几次,每次运动多长时间,分别做什么运动等,例如周一跑步、周二在家里做hiit,周三跑步,周四hiit等。 误区3 节食,不吃早饭 很多人在减肥的时候就非常的极端,直接节食,或者不吃早饭,如果你不吃早饭,你一天的新陈代谢都会变得很慢,你一天中后面的时间就难以消耗脂肪。 所以,节食减肥,是绝对不可取的,你可以控制饮食,少吃多餐,让身体一直都处于非饥荒的状态,这样更有助于减肥。 误区4 吃减肥药,减肥茶来减肥 现在市面上有很多的减肥产品,但是很多都是有副作用的,而且反弹效果也很明显。最主要的是对身体有害! 所以建议大家一定要使用资质健全、有保障的减肥药,毕竟减肥最重要的是安全有效。 误区5 拒绝摄入任何脂肪 健康的饮食,确实要追求高蛋白质,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是说完全不能摄入,毕竟脂肪也是人体所需的三大营养素之一。 有些油脂不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入,而非任何种类的食用油。 误区6 局部减肥 这个是我之前也提过的,减肥都是全身性的,而增肌则是局部的,塑形身材也是局部的。 你为什么天天做卷腹,但肚子上的脂肪还是有很多,也是这个原因。想要减肚子,你一样需要全身运动,当你全身的脂肪含量(体脂率)下降了,那么你的肚子也会慢慢变小了。 误区7 蛋白质摄入不足 很多女性朋友,对饮食控制得非常严格,减肥期间坚持不吃肉。这样你的蛋白质就会摄入不足,事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。 有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥,事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。所以,平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食,例如瘦牛肉,鱼虾,豆类,脱脂牛奶,鸡胸肉,鸡蛋白等。 误区8 不吃正餐,只吃蔬菜水果 这个做法,其实跟节食没有什么差别。人体是无法储存蛋白质,而蔬菜水果里的蛋白质含量太少,导致的结果就是身体会大量分解肌肉,而肌肉又与新陈代谢有极大的联系。 如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内会减少8斤肌肉,而脂肪,可能只掉了2斤,当肌肉掉到一定的值后,你的体重就不会有变化了。 所以要正常饮食,少吃多餐,均衡营养,这才是健康的饮食方法。 了解了上面的8个误区,相信你也能找到自己减肥时的一些错误,离瘦又近了一步是不是! 想要更专业的减肥建议,赶紧点击阅读原文参与问卷调查哦 点击“阅读原文” 丹芪胶囊北京治疗白癜风正规的多少钱欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.uvipmall.com/zysx/135922.html |