这两天，杭州中小学生都在忙着做同一项运动——跳绳，学校操场、小区空地、街头巷尾，都能看到小朋友猛练跳绳。因为一年一度的国家学生体质健康监测就要开始了，体测的项目有跳绳、坐位体前屈、仰卧起坐等，其中跳绳是主打项目，也是每个学校老师抓得最紧的运动。

孩子苦练跳绳，家长也没闲着，站在一边计数，或者拍摄视频传给老师。网络上各种家长群，对孩子跳绳的事情讨论也很热烈——“儿子班上一个女同学一分钟能跳个，听说学校里还有一个高手能跳以上的。”“儿子太胖了，一边跳还一边移动，磕磕绊绊跳了95个，已经满头大汗，气都喘不上来了，真被逼疯了。”“刚上一年级，老师就跟我们说10月份有体质监测，男生一分钟跳个，女生个才算满分，压力很大啊。”

长寿桥小学，孩子们在练习花式跳绳。

长寿桥小学一位小朋友

每天练习跳绳个

长寿桥小学，跳绳是学校的特色项目，学校里有个“三跳”社团，成员在区里、市里的跳绳比赛上都得过奖，名气很大。

程海华老师是“三跳”社团的指导老师。他说，“三跳”社团主要是五六年级小朋友参加，这个年龄段的孩子，速度和力量都上来了，比较容易出成绩。最近社团招了新成员，表现都不错，但比起刚毕业的那批六年级学生，社团新成员们还有很大进步空间。

程老师邀请了9位小朋友秀本事。

先是双脚跳(也叫并脚跳)，这是体测时的标准跳法。小朋友们一字排开，刚开始，大家都在互相聊天。教练一声预备，9个小朋友马上拉紧绳子，做好准备。一声“起！”，每个人都像上了发条一样，在原地快速弹跳，绳子呼呼作响。最后计数，30秒钟，跳最快的男生，成绩是个。

接下来，同学们开始原地跑步跳(也叫单脚跳，跳绳时单脚离地，就像跑步一样)速度也是飞快，有同学一分钟跳了个。

以上两项都是比较常规的跳法。程老师又让小朋友们示范了双飞跳(跳起来时候，绳子绕着人甩两周)，麻花跳、交叉脚后跟点地跳等，小朋友们的动作轻盈，姿势优美。看着轻松，其实运动量不小，跳了20分钟，有的小朋友衣服都已经湿透了。

说起为什么要跳绳，小朋友们七嘴八舌，“为了享受运动的乐趣！”“为了长高。”

长寿桥小学“三跳”社团的小朋友报料，学校里跳得最快的是徐蔚杭，是位瘦瘦精干的小男孩。小朋友叽叽喳喳说：“他是运动高手，不仅跳绳好，踢毽子、跑步、沙包都很不错。”徐蔚杭低调回应：“我喜欢跳绳，跳满个的成绩是48秒(六年级体测标准满分每分钟要跳个)。我每天都在家里练习，每天跳绳个左右吧。”

杭州小朋友

并脚跳一分钟最多个

杭州跳绳最快的学生，每分钟能跳多少个？

据了解，杭州小朋友，并脚跳每分钟到个左右，已经非常好了。跑步跳的话，特别优秀的学生，也许可以破个。

长寿桥小学的程老师说，跳绳比赛，一般都用跑步跳的形式。“我们学校这两年跳绳最好的是刚毕业的六年级同学陈宙奇，他拿到过区跳绳比赛的冠军，跑步跳的成绩，最好达到过个左右，并脚跳成绩要再低一些。”

杭州小朋友，跳绳最好的成绩是多少？杭州青少年活动中心有一份去年的比赛数据。

年，市第38届三跳比赛，男子单人跳绳(每分钟)最好成绩，第一名，杭州市大禹路小学赵思远，个。后面依次是杭州市三墩小学杜卓林，个，古荡第一小学徐继国，个。

女子成绩稍低，明德小学徐茜雅，个位列第一。后面依次是杭州市三墩小学吴清云，个，古荡第一小学陈庆航，个。

要想跳得快

绳子不要高于头顶2厘米

跳绳运动在中小学为什么这么火热？除了它是历年体测、中考体育测试项目之外，跳绳这项运动本身非常接地气。

长寿桥小学程老师说，跳绳优点很多，比如不受场地限制，器材简单，非常方便。跳绳对人的弹跳能力、协调能力很有好处。像跑步和弹跳项目的运动员，跳绳都不错。另外，跳绳对人的心肺功能、耐力等也有很大好处。体测采取的跳绳方法，也就是双脚离地跳，运动量更大，比跑步跳更能锻炼身体。

“跳绳对减肥也非常有好处，肥胖的人可以试试，但要做到一定的运动量。运动量因人而异，但起码要出汗。跳绳是个循序渐进的过程，小朋友们要先练速度。先进行15秒跳，速度上来之后，再练体力，这需要慢慢来。跳绳也是一项熟能生巧的运动，速度和体能都上来了，成绩也就上来了。”

程老师说：“跳绳想要快，绳子不能太长，一般绳子甩过头顶，不要高于头顶两厘米。绳子的材质，现在一般都是塑料绳子。重量，则是自己觉得合适就好，现在还有高手是用钢丝绳跳的。跳绳时，要控制弹跳高度，高度越低，频率越快

“另外，要想跳绳快，还要训练自己的协调性。有的同学协调性不好，跳两个就要停下来，这就需要多练习。”

内容来源：都市快报、下城教育

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