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今天我们来聊聊减肥秘诀

（本文转载自简书作者怡宝橙）

这世上没有做不到的事。

每个胖子都不过是折了翼的天使，只要有浴火重生的决心，就一定可以再生出翅膀，重飞上云端！

年7月到9月，两个月，六十天，我足足瘦了20斤。

来看一组数据：

年7月1日：62.5kg，斤。?

年9月3日：52kg，斤。

是的，我做到了，短短六十天，我瘦了近20斤，平均每天都有0.33斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。

两个月的时间，我通过调整我的饮食、睡眠、运动，取得了非常好的效果，甚至说大大超过了我的预期目标（原计划是瘦10斤左右，本人体型中等，只是肚子上赘肉多）。

六十天里，我把每一天在减肥路上的心得、想法都记录下来，之后进行了一次次整合，一次次思考，才有了你即将看到的七条减肥理念。

相信我，认真看吧，你一定会有所收获。

另外，这是个人减肥心得总结，专业性、科学性肯定不够，但是实实在在有效果，所以才写出来分享，愿我们共同进步。

多做跳跃类运动。

在这两个月内，我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....

可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。

这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。

跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。

在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。

爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉（下腹直肌），会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住！因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。

另外，网上有很多人说跳绳、跑步必须要达到多少频次、多少心率，每次运动多长时间后才有作用，其实你大可不必相信，万事贵在坚持，很多人不成功不是因为方法不对，也不是无人指点，只不过是他们自己退缩了，放弃了，是没有坚持得了，和其他无关！

如何做跳跃类运动？

首先，准备好一根跳绳。跳绳每次最好在+以上，第一天跳绳，按照自己实际情况来，尽力跳，看看你跳了多少量，多长时间，然后参考这个标准进行计划制定。

每跳次休息一到两分钟，但不要休息太久，因为你停下来的时候，赘肉也在休息，在恢复，这样运动的效果就大打折扣。

如果担心小腿变粗，运动完进行拉伸，比如压腿，手摸地等等，简单有效，可以防止腿部肌肉变结实。

刚开始跳绳一天差不多两组就够了，身体出现“心跳很快、额头出汗、呼吸急促”的反应时就可以停止。这样坚持一周之后（一周最少5次，注意休息1-2天），在原来基础上增加一组，以此类推，慢慢提高组数。

运动减脂贵在组数和频率，还有日积月累的坚持。

至于爬楼梯，只要你在公司上班不选择坐电梯，就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟，然后一层一层地爬楼梯，到办公室之后，也许你还有足够时间洗一把脸，整理衣衫，而这换来的，是健康和充沛的精力！

这是在大都市生活的人，或者说每一个现代人能够做的最轻松便捷又不费力的一项运动，值得试一试。

另外，好多朋友问我怎么瘦胳膊和大腿，我想大多数姑娘也比较







































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