春天，是孩子“长个子”的黄金季节。不少家长听说，跳绳不仅可以强身健体还能让个子“窜窜窜”。于是，天天让孩子跳！跳！跳！

摸高，打篮球，单杠都可以促进身高生长。跳绳也一样，但是跳绳不要求快关键是跳的高。#距离地面10公分以上#，心率达到，坚持20分钟以上才有效。这样才能在一定程度上激发自身生长激素分泌。

尽管，运动可以促进孩子长高，

孩子究竟还能长高多少？

似乎还是个未知数。

这种情况下，

医院常用的一种预测身高的方法，

就是测骨龄。

骨龄是什么？

骨龄是骨骼年龄的简称

通常要拍摄左手手腕部的X光片

医生通过X光片观察

左手掌指骨、腕骨及桡尺骨下端的骨化中心的

发育程度

来确定骨龄，推测身高潜力

骨龄大于真实年龄的孩子往往会偏矮，

需要及时调整生活方式，

必要时进行医学干预和药物治疗。

一般来说女孩15岁，男孩16岁

骨骺基本就已经闭合

而且发育后

孩子能长高的数量已经受限了

所以

一定一定

要在孩子10岁之前发现问题

及时解决

与其一次吃单位的钙，不如每天从各个食物中摄取钙。甚至一碗简单的米饭，也可以发挥巧思，不放过补钙的好机会。

黑芝麻也是高钙的，在小朋友的饭上面撒一点黑芝麻。黑芝麻撒上去之前压一下让它破开来，有助于钙的吸收。

原来许多水果含丰富维生素C，搭配奶类食用就能加速钙质吸收。如果准备了番石榴、奇异果、苹果等水果给小朋友吃，吃的时候淋上无糖酸奶，摄取维生素C的同时也加速吸收酸奶所含的钙，或是喝完牛奶配个番石榴也很好。

不过，把食材搅打在一起变成“水果牛奶”就比较不建议了。

牛奶补钙这件事真的没问题，不要再谣传了。牛奶是一个补钙的良好来源，但是有些东西真的不要跟牛奶配在一起。

例如：小朋友爱喝的奶茶、巧克力牛奶，含丹宁酸的茶、含草酸的可可，都会让喝下肚的牛奶等同做白工。

另外，动物性蛋白质需要经由肾脏代谢，牛奶含3—4%蛋白质。因此，小朋友每天把牛奶当开水喝也会增加肾脏负担，应多加注意。

高钙会干扰铁质的吸收，如果青春期小女生需要补铁，就要注意避免同时摄取高钙、高铁的食物，至少要间隔1小时以上。

例如：铁质丰富的桑椹，就不要跟钙含量高的牛奶搭配饮用，免得让营养补充事倍功半。

有些人会准备牛奶搭配面包、燕麦片等，既方便又营养，让小朋友当早餐吃刚刚好。

提醒大家，有些面包添加的改良剂是磷酸盐，或是像燕麦本身就是含磷食品，经常跟牛奶一起吃，可能使磷跟牛奶的钙质结合，影响钙吸收。

另外像是可乐、洋芋片等缺乏营养的“非常高磷食物”，小朋友也要少吃。

想要长高的话，除了钙要够，也要有生长激素来帮忙。

生长激素有提高骨质密度的作用，曾有研究指出，每喝下一杯含糖饮料，就会让生长激素停止分泌两个小时，因此发育中的小朋友不宜多喝含糖饮料或是吃甜食。

熬大骨汤帮小朋友补充营养，是许多长辈表达爱心的方式。

但是提醒家长，哺乳类动物体内，90%的重金属都囤积在大骨里面。如今每天大鱼大肉不足为奇，应将食用的“量”与“次数”纳入考虑免得伤身。

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