怎么纠正腿型每天跳绳一小时合适吗怎么_注意事项_跳绳_跳绳运动

每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，从中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？

Q如何改善颈前伸？A颈前伸是时下很多人会产生的问题，长期低头玩手机，用电脑都会导致头部过度向前伸出，往往还和含胸，驼背等一起出现。如果长期不纠正头前伸姿势，会造成慢性肌肉劳损，加大椎间盘突出的风险。还有可能压迫神经，造成紧张性头痛……关于这个问题的解决方法可以看这里→改善低头族的形象问题，只要一个动作！Q为什么越运动腿越是弯的，怎么纠正腿型？A

腿型的问题会是很多原因造成的，有的是天生的，有的是生活习惯，有的是受过伤。所以最好先确诊原因，会比较好针对性的治疗。一般的问题，多用瑜伽柱和拉伸就会改善。

Q跳绳1h适不适合每天做？一周应该保持什么样的运动频率最佳？A运动频率的问题应该是按运动基础划分，初级或者小白，一般来说一周三次，一次一个小时就好。中极训练者，一般来说是指持续运动6个月以上，可以三到五次一周。高阶运动者一般指的是持续运动16个月以上，并开始力量训练一年以上的训练，可以完全驾驭绝大部分动作的人们，可以一般一周训练五到六次。跳绳不建议持续60分钟，对小腿压力比较大。Q减脂要一个小时后身体才会消耗脂肪，那练肌肉是不是也要练一个小时才有用？A无氧训练有氧训练是有本质差别的。他们的供能系统不一样。一般来说有氧半小时以后，体内糖分的功能就会减弱，你的能量基本上就是脂肪参与比较多，一个小时以后肌肉就会参与进来当作能量，所以长时间有氧不利于肌肉增长。Q每周一天断食或者苹果餐可以吗？A首先要了解自身情况。BMI=体重除以身高的平方，小于18.5为瘦弱，18.5-23.9为正常，超过24为超重，超过28为肥胖。如果BMI小于18.5，不建议断食。超重和肥胖人群可以选择这种频率的断食。但是轻断食也要注意营养均衡，只依靠苹果，不能满足身体的营养需求，建议断食日还是要摄入一定比例的碳水化合物，脂肪和蛋白质。Q我想做间歇性禁食但是自己有胃溃疡不适合长时间空腹我该怎么办？A胃溃疡不建议间歇性禁食。因为胃部的调理，最关键的就是定时定量，这样我们的消化腺才能定时分泌胃酸，有利于食物的消化。胃溃疡患者还应该注意，膳食纤维要适量，过多的膳食纤维不易消化，会增加胃的负担。想要减重，定时就餐，每餐的热量控制住，也是可以做到的。对于胃溃疡这种特殊情况，就不要采取禁食来雪上加霜了。

本期问答就是这样啦，如果还有其他问题，也欢迎在这篇文章下面留言！赞数越高的问题越容易被FitTime君看到，也就越有可能出现在下一期的答疑专栏里哦！

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