敏编是个念旧的人，这两天穿着校服去健身

别伦都以肥俄素学森

众爱妃不知道会不会有酱紫的感受

就是以前死活不肯上体育课想方设法逃课

现在却花钱去健身

而感觉自己当初太年少

也终于体会到长辈、老师的良苦用心

说起体育课的话，敏编就想说说一项运动

这项运动曾让所有青春期的少年少女都为之心动过

那就是跳绳！！

我就问问谁家熊孩子没有跳过绳

当然，不排除学校要求的哈哈哈

其实啊，跳绳真的是很有益处的

比如增高

然而还是秀恩爱、秀身材的套……路……

跳绳，是一种古老的汉族民俗娱乐活动

历史之久远可以追溯到魏晋时期

跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，

有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。

跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失

使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，

因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

而且，跳绳不会使胃下垂！

（跑男第三季就有过66人集体跳绳破吉尼斯纪录的壮举）

跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动

因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。

你可以随时随地，随心而为~

△学会正确跳绳也很重要哦：

第一、如何选择跳绳的长度

折叠跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

第二、如何握跳绳

左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作，），大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

第三、跳绳的动作要求

最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。这是常见的错误动作，胳膊离开了身体。纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧，或者在胳膊和身体之间夹住一本书。

第四、脚的动作

两脚前脚掌着地，一般是单脚或双脚向上跳，高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作，进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利。

好了不说了，敏编要捎上我家胖小夫跳绳去了~

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长按







































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