教你如何正确跳绳第一课_注意事项_跳绳_跳绳运动

教学篇

教你如何正确跳绳（第一课）

跳绳是最经济、最有效的燃脂方法。不但能有效的减肥，还可以预防缓解许多心脑血管疾病，有着强身强心的功效。这么好的一项运动，如何正确的跳绳呢？

热身

在跳绳过程中，几乎全身的每一块肌肉都会用到，尤其是小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为在整个跳绳的过程中，它们始终处于高度紧张状态。

跳绳的正确动作

摇绳的主要部位是手腕。正确的手臂动作是大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

绳子的选择

绳子的选择：

绳子有棉绳、竹节绳、胶绳、钢丝绳。

分别的用途：

棉绳和竹节绳适用于基础训练，胶绳用于花样跳绳，钢丝绳用于速度跳绳。

跳绳的消耗能力

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跳绳中遇到的问题

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你。选择合适的配速，合适的绳子长度，才能更好地达到锻炼的目的。

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳完之后，一定要做拉伸运动哦。