跳绳伤膝盖跳不跳得算运动咋吃饭挺纠结_注意事项_跳绳_跳绳运动

朋友们，你们知道吗？胖人，真的是挺难的！这不，前几天我们健康邮箱里有位求助观众，他身高厘米，体重公斤，BMI（体质指数）是35.3，属于肥胖了。

他想用跳绳的运动方式减肥，可是身边却不少人跟他讲，胖人跳绳对膝盖伤害大。难道像这位朋友这样的情况，他今后就要告别跳绳了吗？

多大体重最好就别跳绳了？

咱们可以算一下，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）,正常值为19-23。如果你的BMI值在24-28之间属于超重，但如果在28-32之间就属于肥胖，高于32的就属于过度肥胖了。

体重大跳绳就要告别了？

胖人跳绳的时候，膝关节容易受伤害。跳绳这项运动对下肢产生的压力比较大，如果你体重偏重，又不注意保护的话，很容易对您膝盖等一些下肢关节造成伤害。

像我们的求助者这样，由于体重过大对生活造成影响的肥胖人群正经不少。著名医学杂志《柳叶刀》上的一份研究成果称，目前世界上胖子的数量已经超过了瘦子，到年全球男性肥胖率将达到18%，女性超过21%。相对于其它运动，只要你掌握好方式，跳绳还是一个很好的运动方式。

美国体能协会NSCA曾在年做过一个关于所有运动消耗能量的统计，其中发现跳绳每半小时消耗热量千卡，慢跑每半小时消耗千卡，而快走每半小时消耗千卡。所以跳1小时绳相当于慢跑1小时20分钟，快走2小时50分钟。

胖人跳绳得注意啥？

对于体重比较重BMI超过32的朋友，咱们在跳绳的时候就要做好准备工作，比如在跳绳的时候尽量匀速，跳到有点累了就休息一分钟，再跳，并且准备一个减震垫、选择一双减震效果好的运动鞋会比较好，咱们要尽量保护我们的膝关节。另外，体重过大的朋友跳绳时感觉到有点膝盖有点酸，可以适当休息一会儿。

那么体重大的朋友除了跳绳，还有啥样的运动适合他们呢？

游泳每小时消耗千卡的热量，相对于跳绳来说还是稍微少了那么一点，锻炼心肺对膝盖还没有什么多余的压力，所以游泳是一个非常好的运动方式。不过在这儿得提醒您一下，游泳的时候尽量不要在凉水中，而且在游完之后的半小时内尽量避免大吃大喝。

提醒大家，对于体重大的朋友，在选择运动项目的时候，尽量选择上半身对下半身没有造成压力的运动，如游泳、骑车、划船机等；尽量减少打球、快走、爬山等这样在运动过程当中上半身会对下半身造成压力的运动。

胖人运动烦恼多，运动前吃饭还是运动后吃饭？

用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。饭前运动可以提高体内代谢率，运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。所以正确的做法是运动时间应安排在饭前，但需注意的是，激烈运动后不能马上进食!

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