1.选择一条适合自己的跳绳。长短选择：一只脚抬起来，向你的胸部或者腋下的距离，这就是适合你长度的跳绳，竞速跳绳高手一般跳绳的长度都是到腰部！

2.跳绳基本动作：两脚并起来，前后要错开一些，这样可以预防受伤！跳起的时候要用前脚掌弹起，前脚掌着地。

准备动作：两手握绳放于身体前15厘米左右处。

开始动作：两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳使绳绕身体周而复始地抡动。

我们要注意在摇绳的时候要用“手腕”发力，这样才能最大限度的加快摇绳的速度。

同时我们在跳绳练习时可以首先进行徒手练习来固定跳绳的基本动作，第二个方法就是单手持绳练习，来体会手腕发力的过程，进而再进行双手持绳的练习。

下图的我们学校学生标准动作示范！

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