不想跑步那就跳绳减肥吧跳绳也能帮你完成_注意事项_跳绳_跳绳运动

大梦觉得多数人跑步减肥坚持不下来大概都是因为枯燥吧！因为要一直跑不能停，而且想要达到减肥减脂效果至少要跑五公里左右也就是四五十分钟，所以很多人因为这枯燥的方式而放弃了减肥！其实小可耐们可能不知道减肥效果好的不仅只有跑步，跳绳也能分分钟让你瘦成小仙女！

多种跳绳方法即使运动你也不会觉得枯燥！在开始之前，先做5分钟的动态拉伸，把关节活动开，把肌肉活动开，提高肌肉的温度和幸福度。然后开始第1步。

一分钟热身，不管任何跳绳方式，你熟悉的最好，只跳一分钟。

深蹲，这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的。

30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳加速，全身血液沸腾起来。

箭步蹲。左右腿交替，每边10-15次。

30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳再次加速。

健步侧身。让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。共30个

再次做30秒快速跳，要快，要快，快起来。

单腿后屈。每边15次。

再次做30秒快速跳，累得上气不接下气哟。

大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）。

最后做完这组动作，完美结束！

以上10个步骤依次练下来，只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟，一整日的运动量也够了。然后，注意拉伸放松10分钟。

效果不比跑步减肥效果差相信我，毕竟我是也跳绳界的老司机了，随随便能跳出几十种动作（相信你就输了）快练起来吧！瘦了记得给我反馈哦！不谢！

你如果想有马甲线

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