大家都知道，在练习羽毛球时，除了必要的技术训练，还很有必要加以辅助器械训练，对于普通的羽毛球爱好者来说，跳绳可谓是最简单的训练方式了，在自己的包里常备一根跳绳，就能让你的羽毛球水平再上一个档次。

跳绳对羽毛球有何帮助

?01.跳绳可以增加我们的弹性、脚踝力量、步法、腿部力量、以及手臂和手腕的力量。.跳绳所训练的肌肉群和羽毛球所需要的肌肉群很相似。跳绳主要需要脚腕、小腿、手腕和小臂的力量，这些都是打羽毛球所需要的。

?02.跳绳提高爆发力。羽毛球运动需要的是爆发力，脚下的爆发力便于快速启动，手腕的爆发力可使击球速度更快，而双摇跳绳对于提高机体的爆发力很有帮助。

?03.跳绳有助于热身。去球场打球，想要对全身进行热身，跳绳可以满足，当身体状态不好的时候，跳绳能帮助你在极短的时间内快速进入状态。

?04.跳绳提高反应速度。跳绳是一项聪明人的运动，对大脑的锻炼效果相当好，特别是跳到双摇套路以上的组合动作时，对大脑协调配合作用更是明显，而羽毛球运动需要反应快，对灵敏素质的要求极高也是相吻合的

?05.提高耐力。长时间不间断的跳绳对耐力素质的提高、心态的稳定和精力的集中有极好的效果，能快速地提高心肺功能，长时间的单摇对于心肺耐力的提高更有帮助。

如何练习跳绳

单摇

单摇是指每跳一次，让跳绳绕过自己身体一次。

?单摇练习：

练习时长为半个小时左右。节奏是一分钟快跳，一分钟慢跳，循环进行。练习强度和量可以根据自己的自身身体条件灵活应变。

?单摇对羽毛球的作用：

单摇侧重锻炼体力，而我们都知道，羽毛球是一项高强度的训练，良好的体力是必不可少的，同时单摇也能让大家在打球的时候更集中注意力。

双摇

双摇是指每一次起跳，让跳绳绕过身体两次、甚至是三四次

?双摇练习：

如果你想训练腿部的肌肉，那你就尽量跳得高，然后把手臂的动作放慢；

如果你想训练手臂的肌肉，那你就尽量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手尽量快摇；

如果你要想训练耐力，那就尽量连续跳尽可能多的次数

?双摇对羽毛球的作用：

①双摇有一定的难度，特别是手脚在时间上的配合，因此双摇有利于肢体协调，在打羽毛球时，能够提高反应速度和灵敏度，更迅速和准确的接到球。

②双摇可以增强爆发力，而爆发力在打球时可以增快启动速度和击球速度。

看完了这些，还不赶紧买根跳绳练起来？

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