跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳法:1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。跳跃的速度:慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳-次。







































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