在减脂圈，一直流行着各种各样的饮食模式，所谓三分练七分吃，找到适合的方法确实可以事半功倍，少走很多弯路。

美国三大权威新闻杂志之一《美国新闻与世界报道》（U.SNewsWorldReport）公布了一项健康饮食方式排名，该排名由全美22名顶级医学营养专家，对全球五花八门的饮食方式进行了综合评分，评分标准包括饮食法的营养性、安全性、可执行性、能够有效减重、预防疾病等方面进行考量。

其中得舒饮食法DashDiet，地中海饮食法MediterraneanDieat，TCL饮食（生活方式治疗TherapeuticLifestyleChangs）荣获前三名，另有欧尼许饮食法、轻断食饮食法、阿特斯金饮食法、生酮饮食等多重饮食方法均在评选之列，到底哪种方法适合健康减脂呢？这里重点给大家分析以下几种饮食方式。

01

DashDiet得舒饮食法

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饮食方法

Dash连续六年被评为年度最佳综合饮食方式，其饮食原则包括：

足量蔬菜、水果和低脂奶制品；

减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入（如肥肉、人造黄油、植物奶油等）；

适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；

控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。

推荐食谱

早餐，一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶；

午餐，一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿）；零食，杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶；

晚餐，85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

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营养师评价

Dash饮食模式营养均衡，适合减重。但对于部分肠胃功能较弱人群，需适量减少全谷物食物和蔬菜的量，同时注意鱼类食用，富含w-3脂肪酸的鱼包括三文鱼、金枪鱼等，鱼生食能够使必需脂肪酸留存最好，但生鱼刺身选购时应注意其安全性，长期坚持食用对于我国饮食习惯的部分人群有一定困难，达不到时可选择部分鱼油补充剂代替。Dash提供了和大卡两类食谱推荐，运动量较大的同学需根据自身情况进行调整。

02

地中海饮食

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