跳绳是一个非常好的运动，只需要15分钟便能减去卡路里！

让我们来一起看看具体的运动方法和效果吧！

运动30分钟，休息十分钟

锻炼顺发力、柔韧性、敏捷能力、支持力等等

能同时进行有氧运动和肌肉运动

能减少腹部脂肪

跳绳前的伸展运动1

右脚踩在跳绳中间，用右手扯住跳绳的同时尽可能的提起左腿。

20个左右一组，要做3组！

跳绳前的伸展运动2

将跳绳对折两手抓在身体两侧，用膝盖顶住跳绳的中间位置，手在拉住跳绳的同时，膝盖尽可能的碰到胸部。维持15秒之后换另外一边。

跳绳的基本姿势

视线向前，肩膀不需要用力。上手臂紧贴身侧，手抓住跳绳放在腰部位置，两手同时进行轻轻的甩动绳子。这时候身体微微向前倾，脚也向前微微提起。

变换脚来跳绳

能够轻松跳绳的时候来尝试一下一步一个脚吧。

交叉着跳绳

跳绳的时候两手交叉变换，交叉着跳一个，恢复原状跳一个。

跳绳后的伸展运动1

双脚踩在跳绳中间部位，甚至双腿。双手抓住跳绳向两侧伸展，挺胸向前贴近腿部。

跳绳后的伸展动作2

将跳绳对折一半抓在两手间，双腿也向相反方向延伸，尽可能的贴近右腿。

大家快来试试吧！

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