在健身运动中，跳绳是经济实惠又有效的锻炼_注意事项_跳绳_跳绳运动

看到一个问题，跳绳减肥有效吗？要跳多少下才有效？跳绳真的能减脂吗？

看到一个网友在下面的回答：我亲身体验！每天个，每个一组，跳完一组大概休息十秒，每次大概20多分钟就跳完，每次跳完都大汗淋漓！然后！1个月，我瘦了8斤。

还有另外一个网友的回答：我用了差不多40天的时间，瘦了15斤左右。每天保证个，有时候会甚至。就这样过了差不多40天，瘦了15斤左右。跳绳给我的感觉就是，每天全身的肉肉都好紧实呀！而且感觉自己的腿也会变细，身材也会变好看！所以跳绳是我会长期坚持的一项运动！也是效果很好的一项运动！

确实，很多网友通过跳绳成功减脂，体重降了下来，你也想通过跳绳减脂的话，可以尝试下，前提是，不要用嘴说说而已，实际行动是最重要的。

除了跑步，跳绳，可以说是最经济实惠的燃脂方法，跳绳是有氧运动，而且男女老少皆宜，配合饮食的话，体重很快就能降下来了，跳10分钟左右，每分钟跳下的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳，可以让全身的肌肉得到锻炼，使肌肉均称有力，还可以充分锻炼到呼吸系统、心脏等。

跳绳使身体的灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性都能得到很好的提高。跳绳可以让小腿肌肉更有爆发力、使大腿肌肉更加结实。

跳绳时应注意以下几点：

1.身体要保持平衡，不要左右摇摆，呼吸要有节奏。

2.跳绳时间不宜过长，不能一下跳很多，应该循序渐进，每天跳30-50分钟就可以了，每周跳4-5次最佳。

3.跳绳没必要跳的很高，绳子能过去就可以了。

4.不要直接在硬地面上跳绳，可以在地面上铺一个垫子，减少冲击力。

5.不要全脚掌落地，应该用前脚掌起跳和落地。减少对踝骨的震动和伤害。

6.跳绳后要记得做拉伸运动，拉伸运动能使肌肉均匀分布，不会出现腿变粗的情况。

跳绳我们不要盲目攀比，比如一个朋友说我今天跳了下，你就说你今天要跳下，其实没必要，跳绳减脂是一个循环渐进的过程。刚开始跳绳时可以先跳5分钟试试感觉。累的话可以稍微休息。然后每天根据自身情况来加跳绳时间和减休息时间。

除了基础的跳绳，跳绳还可以利用各种动作的组合搭配，也能有效减脂！只需要一根跳绳，小编介绍一套简单的跳绳训练，适合每个人哦。跳绳时间看自身情况来定，喜欢的可以收藏起来！

动作1：前后腿跳绳

动作2：左右跳绳

动作3：俯身爬坡

动作4：高抬腿跳绳

动作5：单腿跳绳

动作6：摆臀跳绳

编辑：

JJJ

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