段炼塑型吧在每周的星期一到星期五推出健身打卡专栏，主要的目的是为了鼓励更多的朋友一起健身、减肥、塑形。要记住一点，只有练过才叫打卡。打卡在下面留言处！

跳绳并不是简单的蹦跳，利用各种动作的组合搭配，能有效减脂！

一套简单的十分钟跳绳训练，适合每个人哦~跑步遇到天气不好就在家跳起来！每个动作60秒，1-3组，每个记得结束后配合下肢拉伸，认真放松~

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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动作7

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动作8

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动作9

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动作要注意：

1、动作过程中宁可能慢一点、标准一点，也不为求快而降低动作标准。以上动作可根据自身情况选择秒数和组数。

2、记得运动前热身和运动后的拉伸。

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传播健康理念

强调专业健身

健身无处不在

训练随时随地

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