两种比赛规则：

“8”字跳长绳比赛

时间2分钟30秒，40名队员（其中20男20女，两人摇绳）。40名队员依次按“8”字线连续跳，绳子中间必须保留1人，即第1人进绳后跳1次后出绳，第2人等第1人跳第1次后立即进绳，以后按序进行。绳子停在两脚间为失误，中途失误可继续比赛，但失误次数应扣除，跳绳者必须在听到信号后才能进绳，比赛中途摇绳者不能更换，但可换手，两摇身绳者站位的距离为3公尺，摇绳者脚踏线为犯规，将取消成绩。

10人集体跳长绳比赛

各队男、女各6人（包括摇绳2人），一队共计12人。摇绳队员相向站立，间隔距离不小于4.5米，以白色线为标志，摇绳队员不得踩或超越标志线。跳绳队员依次进入且必须一人一次跳过绳，方计次数一次（2人或以上人数同时跳过只计次数一次，不得一人连跳）。在规定的3分钟时间内，跳过次数越多成绩越好。若两队最终成绩一样，则看失误的次数，失误次数少的队成绩领先，如仍相等，则加赛一次2分钟跳长绳。

长绳最重要的是四个人，甩绳的两人、第一个和收尾的两人。但最重要的还是跳绳者的位置（请见上图）。

正确的起跳位置必须把后面那个人的进入时间计算在内的，也即，当你起跳的时候，你要给后面的选手留下足够多的时间/空间走进绳圈。

所以建议的起跳点是走过中间点靠近甩绳者左肩的位置，边跳边撤才是最大化后面者利益的。

请大家把长绳与短绳区分开来，一定要考虑这是一个多米诺骨牌效应。只有计算了别人的进场时间/空间（而不仅仅是自己的起跳时间/空间）的长绳才是团队活动，才有了串连住所有人可持续发展的意义。

1.号子

就是在游戏中统一节奏。

2.直线

就是所有跳的人要站成一条直线，还有就是在跳绳的过程中跳绳的人尽量保持在这条直线上跳。

3.拉绳

在跳之前摇绳的人一定要把绳子拉到合适的长度。

4.加速

摇绳的人在绳子过地的时候适当给绳子加速。

5.下蹲

摇绳的人在绳子过地的时候，适当下蹲。