春天到了，

夏天的步伐也越来越近了，

一年中秀身材的最佳时节即将来临。

广大女士朋友们，

你们减肥成功了吗？

你有多久没有见过自己一百斤以下的样子了？

很多人对于减肥存在这样的误区

不吃就能瘦！

事实真的是这样吗？

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在某中学任教的初中老师小欧就尝试了此类减肥方法，过年期间由于饭局增多，体重也随之增加，年后她积极进人减肥大军行列，其中节食减肥成为她的方法之一。她按照网上的一些减肥帖子，每天早餐一杯燕麦牛奶，午餐基本不吃，下午四点仅吃一根香蕉搭配酸奶，晚饭不吃。一周下来，小欧瘦了将近三斤但由于节食，患有轻微贫血的她经常感到头晕无力，不得不中断进程。

一杯燕麦牛奶+一根香蕉+一杯酸奶=瘦3斤

但这分分钟会威胁你的健康

你还敢吗？

针对这个问题，

医院营养科主任苏巴丽

给出专业指导性意见。

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见效快，风险高

医院营养科主任苏巴丽分析道，像小欧这种减肥方法属于极端的减肥法，一般来讲见效迅速，但存在风险也高。如上述的方法，摄入的能量只有一千焦，对于科学减肥来讲，最理想是不低于千焦。由于每个人饮食结构不同，一时间接受这种低热量的减肥方式会加剧脂肪的运用，容易导致血糖低、脱水甚至脑中风，对身体危害较大。

苏主任说了

减肥的最终目的是控制过多的热量摄入

而不是盲目地不吃食物

吃多了，再猛吃素食粗粮

同样损伤肠胃

苏巴丽主任表示，假期后变胖这一现象，不少人归结于吃得太油腻，节后就大量吃素，或者吃大量粗粮，这种做法对胃肠道损伤很大。这些食物含有丰富的膳食纤维，摄人过多会造成腹胀、消化不良等，加重胃肠道负担。

正确的减肥需“两手抓”

饮食与运动相配合

除了饮食调节，

搭配运动才能真正达到科学减肥，

当然运动也要有针对性，

否则就是“白减”了

健身教练吴英婷表示，

运动是一种热量以及脂肪的消耗，

因此是一种有效以及科学的减肥方式，

但不少人运动后没有达到成效，

问题往往是出在运动的方式上。

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“不少人会选择做大量的有氧运动，但只能活跃心脏功能，如果要减肥，需要增加的是力量训练，力量训练和有氧运动的结合才能使更大的热量消耗。另外运动也有分强度，如果单纯慢跑或者跳绳十分钟基本达不到减肥的目的，所以需要半小时到一小时的中高强度训练。”

减肥是一个循序渐进的过程，

通过改变不良的饮食方式，

运动消耗脂肪，

两者结合才是最为科学的减肥方式。

总结起来就是“闭上嘴，迈开腿”。

来源丨西江日报健康肇庆营养科

编辑丨宣传科