在家也能做运动 跳绳运动 01 跳绳说明 同学们,跳绳运动的好处很多,具体有以下几点:第一点是对于心脏的好处,跳绳能够让血液获得更多的氧气,同时可以使心血管保持强壮和健康。第二点是对于减肥方面,跳绳由于作用时间短,消耗热量高,而且是有氧运动,所以可以很好的使脂肪燃烧,能够消耗脂肪,结实肌肉,达到减肥的目的。特别是对于消除臀部、腰部,还有大腿上多余的脂肪有很大益处。第三点是跳绳可以改善脑部的血液循环,可以提高思维能力和想象能力,对于增强脑细胞的活力有很大好处。 02 跳绳的正确动作:大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳,双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。 03 准备活动 1.按照视频做。 2.锻炼之前做好准备活动,如:活动手腕脚踝、提踵运动、弓步压腿等。 3.锻炼之后做好放松拉伸,如:体前屈等拉伸动作。 场地安排:室内宽敞的地方或室外不与人近距离接触的地方。 04 动作视频 普通跳绳 跳绳还可以这么跳 放松整理 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇欢迎转载,转载请注明原文网址:http://www.uvipmall.com/zysx/140665.html |