一说到要减肥

很多人都已经做好了跑步的准备

其实跑步并不适合所有人

且慢跑1小时的平均热量消耗约大卡

而要想减掉一公斤脂肪

必须消耗大卡的热量才行

要想更快燃脂减肥

还有一个更高效且操作便捷的方法

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不好意思，用错图了

应该是这个

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以一个75公斤的男性为例

慢跑一小时最多可消耗大卡

而跳绳一小时消耗的热量可达大卡

另外，也有测试显示

每分钟次跳10分钟的热量消耗

相当于慢跑30分钟

24岁的英国小哥Mark

因抱受抑郁症困扰而导致内分泌紊乱

体重暴增，最高达斤

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在医生的建议下

马克选择了运动配合治疗

他在网络上看到别人跳绳减肥的视频

便决定用跳绳来帮助自己减重

跳绳第一个月

他每天最多只能跳15分钟左右

平均每周会跳6次

中间休息1天

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跳绳第二个月

他减掉了近15斤

这个结果连他自己都没有想到

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跳绳第三个月

时间延长到30分钟左右

他开始尝试一些高难度的动作

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跳绳第四个月

他开始用一些重量比较高的绳子

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跳绳第五个月

他已经对很多动作都非常熟练了

此时共减掉近70斤

已经取得了非常好的减肥效果

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跳绳第六个月

此时他总计减掉了整整80斤

体重下降到斤

体脂率也下降到了14%左右

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通过跳绳，他还认识了很多朋友

抑郁症症状也得以减轻

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跳绳的运动效果是真的非常好

你是不是已经心动了呢？

但你真的会跳吗？

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NO.1跳绳的长度

将跳绳折叠，用脚踩在中间

由地面到肘关节的高度

正好是跳绳的长度

NO.2如何握跳绳

大臂小臂紧贴在身体两侧

手腕向外微翘

掌心朝斜前方

NO.3大体重减肥

体重基数较大者

跳绳离地3至5厘米较为合适

而且要双脚起跳

可减少对膝关节、踝关节的伤害

同时也不易疲劳

NO.4跳绳的次数与时间

人体活动状态最好的时段

是下午3点到晚上8点

建议每周跳绳不应少于4次

也不可多于6次

重点是一定要坚持下去

小贴士

场地尽量选择塑胶、草坪等柔软地面

不要选择水泥地这种过硬地面

因为场地太硬的话

跳跃时会对身体造成强烈震荡

最后，一定要记得拉伸

End