冬天天气越来越冷，很多人都变的更加懒散不爱运动，下面小编为大家安利一个超棒的室内运动减肥法，每天跳绳20分钟，胡吃海喝也不见胖~

跳绳是全身运动，不论是大象腿、水桶腰、圆筒臂都能瘦下来。跳绳还是一项不限时间不限地点的运动，家里、室外跳绳都很方便的，外出携带也不占地方。

跳绳四要点：

1、准备：软底鞋（弹性好，减小对膝盖的伤害）

宽松运动服（跳绳全身都要动起来，紧身的跳起来难受）重量合适的跳绳（稍重一些的跳绳，甩起来方便，不容易断）

2、热身：冬天运动是最最最需要热身的，不然很容易嘎吱一下骨折了，手腕、脚腕、膝盖多扭扭，做两下弓步压腿，晚餐后1h运动是最好的~

3、跳绳：背要打直，收腹跳，膝盖最好弯一点，跳起来更放松。我开始不熟的时候是双脚跳，现在熟练了就单脚踩地，快多了

4、拉伸：keep中的下肢拉伸和长里程跑后拉伸最好，8分钟还是9分钟来着，比较适合零基础的运动初学者

饮食法则：

跳绳减肥期间如果乱吃肯定是不行的，饮食我不会饿肚子，但是也尽量少吃多餐，清淡饮食。

早餐：紫薯泥+燕麦+葡萄

午餐：配跟+全麦切片+鸡蛋+蓝莓

晚餐：五谷蔬菜水谷沙拉