小编之前介绍过不少关于有氧运动减肥的成功案例，其中还不乏很多健身已经取得一定成绩的健身达人。不知道你是不是也发现了这个规律，往往身材越好的对于自己要求越严格，反而是一些肥胖的人永远也不知道上进，你是不是也身同感受？

今天介绍的这位肌肉男，体重达到了斤。整体看他的身材可以说是相当不错，倒三角身型、饱满的胸肌和明显的腹肌每一样都值得称道，但在细节处理上似乎距离完美还差那么一点点。

为了可以打造更加健康有型的好身材，肌肉男决定尝试跳绳刷脂，每天跳下看坚持1个月身材会有怎样的变化。要知道一口气跳下也不是一个容易做出的决定。

跳绳最大的好处就是可以随时随地跳起来，肌肉男就选择了最容易实现的方式，在家门口完成跳绳任务。虽然有一定的健身基础，但一口气完成个也不那么容易，各位小伙伴如果想要尝试一定要结合自己的实际情况循序渐进。

不得不说，拥有这样的好身材，看他跳绳都是一种享受。不仅跳绳的速度快而且质量高，从头到尾都没有断几次，而且身上的肌肉在阳光的照射下看起来更加健美。

健身最为重要的两个字就是坚持而已，也许你有无数个想要放弃的理由，但想想自己想要的好身材，咬咬牙也就过去了，让我们为他也为自己加油吧。

终于肌肉男完成了自己30天的训练任务，累计跳绳数量更是达到了下。先来看看他此时的体重为.4斤，虽然数字上来说变化不大，可这视觉效果还是相当明显。

通过前后对比图了解一下，1个月减重3.6斤的肌肉男看起来可比这个数字要强的多，胸肌变得更加饱满，腹肌也变得更加紧实，整个人是相当的健康有型。

看一下侧面身材对比，看起来好像变化不大。毕竟肌肉男的身材已经可以堪称完美，想要在短时间内有大幅度的提升也实在不是一件容易的事情。

最后来看看背部身材对比，同样是变化不大，看来肌肉男要想真正实现一次质的飞跃，还需要尝试过多的健身方式才可以。但不管如何，跳绳的作用实在不容忽视，各位小伙伴特别是想要减肥却迟迟没有成效的一定要努力加油了。

推荐两套跳绳计划，可以跟着来练，我是急塑健身，每天各种健身分享。

跳绳计划1

以下做完需要7分钟，需要重复2-4个循环，第1和第3循环用较重的跳绳，第2和第4循环用较轻的跳绳。

快速跳绳（30秒），休息（30秒）

波比跳（30秒），休息（30秒）

快速跳绳（30秒），休息（30秒）

深蹲（30秒），休息（秒）

快速跳绳（30秒），休息（30秒）

俯卧撑（30秒），休息（30秒）

快速跳绳（30秒），休息（30秒）

跳绳计划2

快慢交替进行重复，以下交替重复3-4次即可

快速跳绳（2分钟），休息（20秒）

常规跳绳（1分钟），休息（20秒）

快速跳绳（2分钟），休息（20秒）

常规跳绳（1分钟），休息（20秒）

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