夏天无疑是每个人减肥欲望最强的季节，虽然女生们经常把减肥挂在嘴边，但只有真正到了秀身材的时候才感到追悔莫及，恨不得有什么速成的办法让自己一下子瘦下来。

小编早就说过，赘肉不是一天长出来的，减肥当然也不可能一蹴而就，你需要明确一个减肥方式并努力坚持下去，今天介绍的这位女生选择的就是跳绳减肥。

跳绳减肥小编也介绍过不少，相信很多小伙伴的耳朵也磨出了茧子。女生为了让自己更容易坚持，选择了递增跳绳的方式，也就是第一天跳下，随后每天递增下，坚持到第8天看看身材有何变化。

女生第一天的任务就是跳绳下，有过跳绳经历的小伙伴都明白，一口气完成这么多也不是一件容易的事情，你也可以对训练任务进行拆分，总之能完成就可以啦。

随后的第二天，女生的跳绳任务已经达到了下，别小看这多出来的下，你也需要做足了心理建设才可以坚持下去，而且你要习惯的是，这种努力就要成为常态。

不知不觉来到了第4天，女生竭尽所能也要完成自己每天的任务，实在令小编佩服不已。只是这身材变好似乎还不太明显，毕竟基础体重摆在那里，要想焕然一新还要多花费一些时间。

在训练的后半段，女生无论是运动能力还是体力状态都达到了最佳，特别是第8天的时候，她需要完成的训练任务已经达到了0下，但即便是这样庞大的数字似乎也没有对她构成多大的障碍。

回顾女生的跳绳经历，在坚持的8天时间里，她的跳绳数量已经从下上升到了0下，累计数字更是达到了下。让我们看一下正面前后身材对比，不得不说，腰腹部的赘肉可能没有太多的改变，但明显小腹收紧了许多，变得更紧致些。千万不要小看跳绳的作用，如果你可以努力坚持，就会发现原来自己的身材也能有无限改变的空间。

侧面身材对比看起来更清楚一些，小肚子明显内收，整个上半身的体态看起来都完全不同。健身运动就是能有这样的魔力，让你在不知不觉中实现令人不可思议的改变，如果你也想做到这一点，那就从今天开始努力吧，不过是准备一条跳绳而已，对你来说并不困难。跳绳人人都会，关键是迈出第一步，别犹豫啦，没准下一个变形成功的就是你。

跳绳，基本所有人都有尝试过。

事实证明，跳绳是一种极好的有氧运动形式，很多顶级的运动员在锻炼时都会加入跳绳。跳绳可以锻炼全身，收紧核心，改善肺活量并增强耐力。这是一项全身运动，在短时间内可以燃烧掉很多卡路里。对于普通人来说，跳绳能帮助你每分钟燃烧10卡路里左右的热量。如果你想获得更大的收益，必须遵循一些准则。

跳绳的减肥效率

首先，跳绳燃烧的卡路里取决于你开始时的体重。如果你体重很大，则需要更多的能量来抵抗重力，才能跳起来。这样一来，锻炼时你将燃烧更多的卡路里。还有其他一些因素，例如年龄和新陈代谢也会影响你跳绳的消耗。

简单来说：如果能够每天在吃的方面产生卡路里的热量缺口，那你每周将有卡路里的热量缺口，一周就可以减掉1斤。如果每天再跳绳60分钟，那么每天就会多消耗卡路里左右的热量。这样你每周将会多减去1斤。因此一周算下来将会减去1公斤。即便是这样，你也需要花足够的时间去坚持才可以看到好的效果，不要期望短时间能带来巨大的成果，其次，仅靠跳绳还不够，要想提高减肥效率还需要健康均衡的饮食。

跳绳的其他益处

改善心脏健康：跳绳可提高你的心率。每天进行跳绳锻炼将使你的心脏变得更强壮，并减少中风和心脏病的风险

减少腹部脂肪：跳绳跟HIIT运动一样可有效减少腹部脂肪，还可以收紧你的小腹

改善平衡：持续进行跳绳还可以改善你的平衡和协调能力

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