都说运动能帮助长个，那怎么运动才能长高？运动究竟能长多少？

杭州一个妈妈赵晨（化名）用自己的经历来告诉你。

她说：“能长高一公分都是好的！”

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赵晨说，这得从3年前的一次门诊说起——

“我们孩子小学三四年级的时候身高还挺好的，但到了五年级，我发现他几乎没怎么长个。”赵晨说，“我当时也咨询了一下宝爸宝妈，大家都觉得男孩子以后还会长的，就没太在意。”

直到后来，她医院，一查才知道，骨龄提前，比实际年龄还大了一岁多。

#图片来源:视觉中国#

“当时孩子12岁半，但骨龄已经14岁，医生说这个年纪，骨骺已经开始闭合，生长潜力已经不大，来得已经晚了。”赵晨说，根据遗传身高，小朋友应该有1米72，但根据骨龄最后预测他的成年身高只有1米67。“那时候觉得特别后悔。”

医院儿科主任罗晓明是小彬的主治医生，随访了三年。

小朋友来看病时12岁半，身高1米58，但骨龄已经14岁，根据骨龄预测成年身高只有1米67，生长潜力已经不大，但他在没有药物治疗的情况下，只是靠着运动一年就长高了整整8公分，目前身高已经1米73，都是靠着妈妈的这份处方长的！

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赵晨根据医生建议整理的这份处方

特意分享给宝爸宝妈们！

快收好！

这是一份1年长高8公分的处方

运动：

①每天下课后，到篮球场练习投篮或三步上篮30-40分钟

②如果下雨则在家练习跳绳or摸高下

③周末报名篮球班学篮球

④暑假有时间去游泳20-30天

吃：

①早上固定吃一个水煮蛋，配上牛奶、牛肉饼

②中午在学校吃，尽量控制饮食

③晚上吃蔬菜和鱼肉

④一天吃的肉不超过3两，多吃牛肉和鱼肉；比如，每次买一斤的牛肉，分成三份来吃

关于小朋友长高

罗晓明主任还提供了满满的干货！

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①测骨龄，男生10岁，女生8岁最适合！

最重要的是要重视孩子的生长情况！罗主任建议：男孩子10岁，女孩子8岁最好能来做一次骨龄测试，这个时候如果发现问题，有利于及时干预！

#图片来源:视觉中国#

②跳绳不是一次跳得越多越好！

大家都知道，跳绳能长高，小朋友能一次跳得多会更有利于长高吗？

NO！

罗主任指出了不少家长的误区。“很多家长来了以后会和我说我家孩子跳绳一次能跳几百个，这种计数运动法其实不正确。不用去要求孩子一次跳多少，重要的是要坚持。”

③运动要坚持有氧运动20分钟以上！

在很短的时间完成很多的运动还不如在一定的运动强度下持续一段相对长的时间~

具体的做法是，让孩子保持-次/分的心率运动20分钟以上，可以用市场上有心率功能的运动手环进行监控，这样能更好的激发自身生长激素分泌，无论是跳绳、篮球、游泳……都能达到很好的促进效果。

#图片来源:视觉中国#

④规律比早睡更重要！

晚上9点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，但有个条件，必须是深度睡眠情况下，所以这段时间对于孩子生长很重要。

8、9岁以下的孩子，我们建议晚上9点就能上床睡觉。

如果孩子课业太重，没有办法保证早睡，那就要记住，规律比早睡更重要，最好每天都固定在差不多的时间睡觉，一般建议在10点前睡眠，要保持充足的睡眠时间。

#图片来源:视觉中国#

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