您的孩子达标了吗跳绳的正确姿势

发布时间:2021-1-19 20:56:32   点击数:

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“疫情不散,公益不断”

您的孩子会跳绳么?

为什么是要让孩子学习跳绳?

跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展,而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用,而对于正处于成长阶段的孩子而言,跳绳不但能促进孩子大脑思维加快,判断更准确,肢体更加灵活,同时还可以有效促进孩子左半脑和右半脑的协调发展,亦能在跳绳的过程中,促进生长板的增生,加速骨的生长,让身高快速增长。

接下来,为大家奉上如何让孩子快速掌握跳绳技能的方法。

No.1

学会弹跳

第一步:耐力练习

练习跳绳前,做一些跳跃、耐力练习。像青蛙跳,摸高高,单脚跳等。这样,孩子在实际跳绳过程中,脚下就会更加灵活了。

第二步:空手跳

等孩子掌握跳的节奏后,开始练习空手跳;此时。家长站在孩子对面,模拟跳绳的样子先练习摇摆双臂(夹住大臂,只摆小臂),熟练后再配合跳跃摆臂,并让孩子模仿自己的动作。

第三步:大带小

上述动作完全掌握以后,家长准备一根跳绳,同时面对面跟孩子站好,摇绳的同时通过口令让孩子跟自己一同跳起,让孩子感受双脚离地,绳子从脚下划过的感觉。反复练习,直到在无口令状态下孩子可以根据家长摇绳的动作自己完成完整动作。

No.2

亲自上阵

第一步:摇绳练习

先让孩子一只手拿住跳绳的两个握柄,按节奏模仿家长跳绳的动作,要求绳子落地的同时双脚跳起。这样不但能保证孩子的安全,还能通过分解动作,让孩子快速的学习掌握跳绳技能。

第二步:持续练习

完成第一步以后,恭喜您,孩子已基本掌握最基础的跳绳技能,接下来便可以让孩子一手抓一个跳绳握柄开始进行跳绳练习了。

在练习一段时间更加熟练后,可以为孩子增加更高的难度,例如:逆向跳(双手向后摇绳)、单脚跳、交替跳(单数一只脚其他,双数另一只脚起跳)等。

熟练之后的细节纠正:

1、全脚掌跺地,落地重

这是开始阶段的正常现象,可以告诉孩子假装脚下踩了一个弹簧,提醒孩子用前脚掌踩地。我们可以当孩子的镜子。

2、跳着跳着脚分开了或腿弯了。

准备姿势时,就提醒孩子要双脚并拢,身体微微前倾,不要挺肚子。保护好膝盖和脊柱。一开始可不要求速度和和个数,先把姿势练习正确,方便以后提速。

3.不能连跳,或跳一次脚掂两下

孩子情况不一样,但这是练习进步的过程。需要多帮助孩子练习手摇绳,让孩子放慢速度,但脚落地不要掂。

温馨提示:

跳绳时,起跳和落地是前脚的任务,因为脚后跟着地,时间长了对大脑、脚踝和脊柱都会有不同程度的损伤,同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲击。

而且,坚持很重要哦,您可以每天陪伴孩子跳20-30分钟,有时候动作会了,可能会因为体能不够,跳一会就累了而影响数量,所以,学习跳绳的同时,体能也很关键哦。

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