看着太过瘾了分享一下

1.杠铃早上好（3??10）

2.杠铃肩推（3??10）

3.后蹲（3??10）

4.直腿硬拉（3??10）

5.悬垂抓3次一组，5分钟内尽可能做多

6.后蹲（1??3，1??3，1??2，1??2，1??1）

7.爆发力举过头顶75次

via体能网

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