跳绳是一项对场地和器材要求不是很高的项目，其锻炼价值高，可提高学生的协调性、灵敏性、速度、力量和耐力等身体素质。跳绳也是国家学生体质测试、我市中考体育测试的必测项目。目前在我县各中小学也广泛开展，我县沿村堡、实验二小的花样跳绳还一度成为网红，今年上海市的18名学生参加世界跳绳比赛，获得89枚奖牌，更是让跳绳“电动小马达”风靡一时。

然而，在观察一线跳绳教学的过程中发现，很多学校只是注重运动量的练习，让学生在重复中提高成绩，缺乏有效的技术指导，导致教学效率低下，部分学生养成错误的跳绳动作难以纠正。好的指导练习方法可是事半功倍，有效提升学生的学习兴趣和能力。

一.

跳绳材质的选择

对于低年级的学生来说，选择跳绳是可以从以下几个方面考虑。

应选择环保材料制作的跳绳，可以通过查看产品说明，了解材质的用料等相关信息，对无相关说明的产品，应慎重选择。

了解跳绳的功能，购买前应先了解不同类型跳绳的用途。

考虑跳绳的重量，跳绳重量太重，摇绳时需要花费较大力气，特别是长时间摇绳时，过重的跳绳也容易使人疲劳，不易于初学者进行练习；而过轻的跳绳，在摇绳时摇绳的惯性不强，学生需要花费较大的力气进行摇绳，影响体力，因此选择跳绳时，可以先进行试跳，根据个人实际情况选择合适的跳绳。切不可盲目追求一致。

二.

跳绳长度调节的方法

跳绳的长度问题，决定整个跳绳技术动作的发挥，影响着学生跳绳的成绩。跳绳的长度调节，正确的方法是以学生双摇持绳柄，用双脚踩到绳子的中间，双手持柄的位置大约在腰间处，该绳长比较合适。但个别身高较高、身体比较肥胖或协调性较弱的学生，建议将跳绳的长度稍微调长一点，可以到胸部的位置，这样可以减少卡绳的机会。

三.

手臂摇绳的方法

摇绳时跳绳技术技能中最重要的环节，摇绳的好坏与质量的高低影响着跳绳的成绩，摇绳技术动作主要是以周期性运动为主，摇绳弧度越小越快，稳定性越好。

摇绳方法：明确摇绳顺序，应是先摇后跳的顺序。根据摇绳手臂摇绳关节的利用，摇绳者应采用手腕摇绳的方法为佳。避免出现两手臂向外打开、向上提着摇绳，用两个手臂进行摇绳，两手左右摇绳时一边打开、一边靠的紧的问题。

练习方法1：对着镜子进行练习，可以直观地看到自己的问题所在，目的是让自己看到摇绳时双手的位置。

练习方法2：摇绳时双肘加紧报纸或者其他东西进行跳绳练习，目的是使跳绳者的双手能贴近自己的身体。

练习方法3：找同伴小组练习。2名同学站立同一个方向，1名同学左手持柄，另一名同学右手持柄，保持适当距离进行专门性摇绳练习，也可以三名学生一组进行合作摇绳，左右辅助中间学生进行摇绳练习，目的是提高摇绳的稳定性和控绳能力。

四.

跳绳的方法

跳绳动作的正确与否影响着跳绳的整体质量。在平常的教学实践中经常各种各样的动作姿态问题。

跳绳方法：在跳绳过程中，下肢技术动作主要是踝关节与膝关节协调用力，起跳时用前脚掌着地，连续完成跳跃。避免出现双脚全脚掌和后脚跟着地，这种动作会导致跳绳者因震动过大影响腰椎颈椎，影响脑部健康；起跳的高度不可过高或过低，双脚起跳时双脚不可向前踢或向后撩，避免出现跳绳者下肢弧度过大和下肢动作用力不顺的问题；关节僵硬，踝关节与膝关节不过放松，会造成下肢在跳绳时缓冲不足。

练习方法1：明确双脚着地的部位，采用前脚掌走路的辅助练习，充分体验前脚掌发力。

练习方法2：起跳时脚尖大约离地3-5cm为宜；跳绳时，可对着镜子练习原地纵跳动作，脚尖自然下垂，踝关节与膝关节自然发力跳动。

练习方法3：可选择适合的音乐或节拍器进行伴奏练习，练习时踝关节与膝关节要微屈弹动跳跃。

五.

培养跳绳节奏感的方法

跳绳是培养节奏感的一种有效练习方法。跳绳的节奏好坏，影响着跳绳的成绩。

练习方法1：采用口令或音乐的方法练习。

练习方法2：相互提示的方法。1名学生跳，另一名学生提示跳绳的节奏，避免出现速度不均匀的问题。

六.

体能分配的方法

进行一分钟跳绳时，在后半程因体能下降导致身体姿态变形和卡绳增多，如，双手持绳向上抬，双手向两侧打开，或全身变的僵硬，使跳绳的过程出现较多的卡绳，影响跳绳的连贯性。

联系方法1：提高手臂的力量，运用定时摇绳和负重摇绳，提高手臂的力量和耐力素质。

联系方法2：提高下肢的弹跳力，通过定时定量跳跃练习和跑步练习，都可以提高学生下肢的力量和耐力素质。

联系方法3：通过游戏竞赛的方式，激发学生的兴趣，提高跳绳的积极性，促进体能提升。

七.

提高跳绳成绩的方法

在跳绳教学中，组织方法和手段多种多样，不同的组织方式，影响着学生的学习兴趣和积极性。

练习方法1：计数法。根据学生的实际情况，规定学生完成一定量的跳绳次数。

练习方法2：计时。根据学生的实际情况，在规定的时间内完成跳绳的次数。

练习方法3：一次性完成次数，要求学生起跳后中间不能卡绳，如出现卡绳既从新开始练习。

练习方式4：游戏竞赛。小组PK形式。提高团队意识。

更有灵魂更有温度更有品质

更有风骨更有底气

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.uvipmall.com/zysx/141369.html