根据营养热量学的基础理论：1克脂肪=9千卡热量，每减少千卡的热量，就会减掉1公斤的脂肪。除掉脂肪的“食物热效应”所需热量，实际约千卡。

计算方式就是：千卡x30天＝千卡（少摄入）。再用千卡÷千卡（消耗每公斤脂肪实际所需热量）＝1.36（公斤）

结论是：如果她连续一个月不吃晚餐，理论上可以减掉2.72斤纯脂肪。

1、长期不吃晚餐，会拉低基础代谢，变成“易胖体质”。

2、长期不吃晚餐，容易营养不良，会造成“大姨妈”量少。

3、长期不吃晚餐，每天的蛋白质总量吃不够，身体就会分解肌肉，干不了重活。

4、长期不吃晚餐，会因为营养不良造成头发大量的凋零，变得稀疏。

5、长期不吃晚餐，蛋白质摄入不足，还会导致皮肤松弛。

6、长期不吃晚餐，还容易导致胃病。

7、长期不吃晚餐，容易导致暴食症。

相信每个女性朋友对自己的身材都是非常重视的，都希望自己能够拥有苗条的身姿，这样整个人的形象和气质会大大的提升，而且也会变得更具有女人味。

当然标准体重并不是一个固定的值，也是有个范围的，如果上下浮动10%的话，那么恭喜你，说明你的体重是非常标准的，身形相对来说也比较完美，根本就不用考虑减肥了，其实大部分的人都属于这一范围内。

当然标准体重并不是一个固定的值，也是有个范围的，如果上下浮动10%的话，那么恭喜你，说明你的体重是非常标准的，身形相对来说也比较完美，根本就不用考虑减肥了，其实大部分的人都属于这一范围内。

将体重控制在合理的范围内，身体的健康状况和身材的体型都是非常好的，所以希望你不要过度追求过瘦，然而如果体重超标的话，那么就一定要学会适当的减肥了。

减肥圈公认的燃脂瘦身运动：

跳绳

想要减肥瘦身，一定要迈开自己的双腿，运动起来，这样才能够起到刮油燃脂的功效，在减肥圈内有一项公认的燃脂瘦身的运动，而且高居榜首，这项运动就是跳绳，很多人没猜到。

之所以跳绳被排在第1位，是因为它操作简单，而且消耗的热量也是非常大的，如果你每天能够坚持跳绳一个小时的话，能够消耗多卡的热量，相对来说是比较惊人的。

游泳

在公认的燃脂瘦身运动当中，游泳被排在了第2位，因为游泳是在水下，不仅人运动需要消耗能量，而且还要克服水的阻力，这样消耗的热量也会水下而增加，大概每游泳一小时能够消耗多卡的热量。

游泳运动除了能够减肥瘦身外，而且还能够有利于帮助锻炼人的脊柱以及肺活量，对身体的健康也是非常有益的。

跑步

在减肥圈中，跑步也是深受大众喜爱的，在减肥瘦身运动的排行榜中，跑步也是榜上有名。而且跑步又分为快跑和慢跑，这根据个人的情况可以不同的进行选择。

但是在跑步的时候一定要注意，至少坚持30分钟以上，这样才能够达到真正燃烧脂肪的目的，如果你能够每天坚持的话，相信你会很快瘦下来

快走

每天晚上逛公园的时候，你会发现总有1队1队的人在选择快走，他们走路速度非常快，而且也会伴随着听一些动感的音乐，这样能够让他们的节奏更加的快速。

晚上不吃饭，一个月能瘦多少斤？