跳够了郑多燕，坚持不下来腹肌撕裂者，但是还想变瘦怎么办？网友自创了一个轻松的瘦身方法，一个月轻松减重10斤。

减肥期间的饮食：

1.早餐（三选一）

杂粮粥半碗、水煮鸡蛋一个、黄瓜一小盘、苹果一个。

全麦面包两片、西兰花一小盘、水蜜桃一个、牛排半块。

红薯一个、卷心菜一小盘、水煮蛋一个。

2.午餐（三选一）

加入粗粮的米饭半碗、清蒸鱼一小段、清炒西芹一盘。

加入粗粮的米饭半碗、西兰花炒虾仁一盘。

加入粗粮的米饭半碗、黄瓜丁炒鸡胸肉丁一盘。

3.晚餐（三选一）

卷心菜+西红柿+圆葱+鸡胸肉做成的蔬菜汤。

生菜+豆干+圣女果+黄瓜做成的沙拉。

海带+蘑菇+白菜做成的大拌菜。

减肥期间的运动：

每天坚持走步以上。

晚上慢跑40分钟或者跳绳半小时。

睡前进行30个深蹲和30个卷腹伸展。

减肥期间的生活习惯：

晚上11点前入睡，早上七点前起床。

起床后喝一杯温水，然后伸展5-10分钟。

睡前喝一杯温水，然后泡脚15分钟。

网友按照以上的减肥方法，一个月减重10斤，感兴趣的人可以尝试起来。