你可能想象不到

全球每3秒钟就会发生

一起骨质疏松性骨折

生活中一个寻常的举动

都有可能导致骨折

今天是世界骨质疏松日

你知道什么是骨质疏松症吗?

骨质疏松症又有哪些危害?

你知道可以通过运动

来预防骨质疏松症吗?

就让小体让带大家一起

来认识下骨质疏松症吧!

什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种与增龄相关的骨骼疾病，随着年龄增长发病率增高。约50%骨质疏松症患者早期无明显症状，常在发生脆性骨折后或检测骨密度时才发现。

骨质疏松分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松两大类。其中，原发性骨质疏松包括绝经后骨质疏松(I型)、老年骨质疏松(II型)和特发性骨质疏松（包括青少年型）。当骨质疏松时，虽然骨骼的外形与正常骨在外表上看来没有区别，但骨显微结构已发生变化。随着骨骼中骨矿物质和骨基质的丢失，原本密实的骨小梁中形成了许多孔隙，骨小梁也变细变薄甚至断裂，导致骨骼承受各种负荷的能力，也就是骨强度下降。在同样外力作用下，疏松的骨骼发生骨折的机会自然就增加了。

骨质疏松从预防开始

调整生活方式，加强营养、均衡膳食，保持充足日照和规律运动，戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

其次，早发现、早诊断、早治疗。每年定期做骨密度检测，发现低骨量后及时加以干预，预防发生骨质疏松。病情诊断清楚后予以治疗。发生骨折后及早行手术治疗，帮助患者早日离床下地行走，终止骨质疏松的恶性循环。

运动防治骨质疏松

骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。负重运动对人体不同年龄的骨骼都有好处，对于儿童来说，积极运动可以促进骨质增加，骨钙沉积；对成年人来说，运动可以提高骨质峰值，可以防止因年龄增加而流失骨质，引起的骨质疏松症；对老年人来说，运动更是延缓骨质流失的最佳方法。

通过跳跃练习，体内的新陈代谢速度加快，跳跃练习使身体保持健康和良好的状态，预防骨质疏松。

既然跳跃运动有这么多好处，那么接下来小体就给大家推荐几个简单的训练方法。

1、一小段跳跃动作组合

01高抬腿

02开合跳

03深蹲跳

以上每个动作坚持1分钟，休息30秒，为一组；每个动作完成3-5组；每周3-4次。

2、跳绳

每次-次，每周3-4次，除了锻炼弹跳力、爆发力，还能起到非常明显的减脂作用。

在跳绳的时候最好要利用脚的前掌起跳或者落地，千万不可将脚跟落地，这样会容易引发过大的震动，对脑部有一定的损伤。同时向上摇摆的时候，大臂贴向身体两侧，主要以小臂发力。绳子也要根据个人的身高选取适合的长度。

运动注意事项

1、参加运动锻炼要循序渐进，逐步养成锻炼的习惯。健身锻炼能产生维持和增加骨量的作用，但不会一劳永逸，要想维持较高的骨量或延缓骨量的丢失，必须持之以恒地进行锻炼。

2、锻炼的形式以有规律的负重锻炼为主，如步行、广场舞等。其目的在于增强肌力，延缓或阻止骨量的丢失，恢复机体的基本运动能力。

3、长期卧床患者，应以被动运动为主，维持关节活动和循环系统的功能。

4、中等强度运动对骨质疏松的预防及治疗效果最好。锻炼可从低强度开始，逐渐提高强度，并将运动的时间延长至30～60分钟。

5、运动一定要小心，注意避免跌倒造成骨折。

图：杨建正

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