体育部“体医结合，健康管理”精品活动

之“体重控制”项目参与者补充招募

活动介绍

“体重控制”项目是由中山大学体育部和公共卫生学院联合开展的健康生活模式探索项目，以医学检测为依据，通过学生志愿者的实践，探索通过加强运动和规范饮食提高身体健康素质模式的有效性、可行性和可推广性。

本项目将从开学第七周起，在长达12周的干预时间中，专家团队对参与的同学进行详细的身体检测，随机化分成四组:运动干预组、饮食干预组、运动饮食联合干预组、空白对照组，前三组将分别在干预开始前接受运动指导、饮食指导以及运动饮食联合指导，空白对照组将在干预结束后接受专业的运动和饮食指导，让学生学会如何对健康进行合理有效地自我管理，提高身体素质。

项目专家

明应安

负责项目中运动干预方案的制定与实施

中国学生营养与健康促进会，体医融合分会委员

国家一级运动员

国家一级健身指导员

国家跳绳运动高级教练员

朱艳娜

负责项目中指导膳食干预方案的制定和实施

营养与食品卫生学博士博/硕士生导师副教授

中国优生科学协会早产与早产儿管理分会委员

中国医师协会儿童重症医师分会重症营养专委会委员

广东省学校卫生与健康教育专家库专家

广东省保健协会儿童保健分会常务委员

林格

负责项目中所有体检、诊断、饮食、运动数据的收集、整理和分析

中山大学国家数字家庭工程技术研究中心总工程师

广东省智能移动医疗健康管理重点实验室副主任

广东省健康医疗大数据工程技术研究中心副主任

干预内容

饮食指导干预：包括按照高膳食纤维食谱进食和限时进食（10h）。高膳食纤维食谱是遵循《中国居民膳食指南》科学指导，结合学校食堂现有菜品和高膳食纤维食物，制作出的一日三餐食谱，干预期间将逐渐增加膳食纤维摄入量，食谱也会随之调整，后期与代餐结合。限时进食（10h)是指每天进食时间限定在10小时以内，即进食时间规定为7:30am-5:30pm。如下午6:00下课的同学可选择在8:45am-6:45pm时段内进食，同时有早课的同学建议早餐在第一节课课间（8:45am）吃。进食时段内根据高膳食纤维食谱进食，其余14小时内禁食，但可以喝水。研究表明，膳食纤维具有明显的饱腹感和体重调节作用，而限时进食这种新型节食方式不仅能在较短时间内瘦身和改善代谢，还有助于延缓衰老。

运动指导干预：由专业的体育老师指导，根据体能评估结果，安排相应强度的每周进行3次跳绳运动，每次跳绳个，并在干预期间通过运动手环及智能绳记录能量消耗。简便的跳绳运动不仅能消耗脂肪、提高心肺功能、锻炼肌肉，更具有运动后过量氧耗效应，运动后也能持续燃脂，有助于减重维持。

活动流程

活动第1周

所有参与者进行第一次体质检测（包括身高、体重、体脂成分、血脂、血糖等）并收集空腹静脉血、粪便，评估饮食习惯、情绪和执行功能等；然后随机化分组，进而给予干预组同学健康饮食、运动方案指导。

活动第2-6周

各干预组同学在专家老师的指导下坚持健康饮食干预、运动干预，空白对照组保持饮食、运动习惯不改变；第6周周末所有参与者进行第二次体质检测、饮食评估、情绪和执行功能评估、粪便收集。

活动第7-12周

干预组同学们坚持执行健康饮食、运动方案干预，空白对照组保持饮食、运动习惯不改变；在第12周末所有参与者进行第三次体质检测、饮食评估、情绪和执行功能评估、粪便和空腹血收集，并向空白对照组同学提供健康科学的运动、饮食指导。

参与者要求

中山大学广州校区南、北校园、级在校本科生；

研究前三个月体重波动5kg；

无基础代谢类疾病、其他无法参加运动的重大疾病、食物过敏史；

目前没有参与其他减肥计划，有强烈减重意愿并能严格遵守饮食和运动方案，能够配合工作人员按活动流程完成活动打卡任务。

参与者福利

您将得到专业的饮食、运动指导，帮助形成个性化健康生活模式。

每个参与者均可免费获得专业跳绳一根、运动手环（￥元）一个、三次（￥元）体质检测机会。

您将获得本活动开发的饮食APP使用权，可查看中山大学广州校区南、北校园食堂各菜品及其所含能量、营养成分，有助于平衡膳食、合理营养。

报名方式

欢迎同学们报名参加，先到先得！

有意愿参加者可扫描下方

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