特殊的冬日里，很多人都在用自己的方式让生活盈满感动与希望。我们相信，现在的蛰伏是为了以饱满的姿态迎接春天的到来！待疫情过后，我们冰场见??

疫情期间，前两期的冠军小课堂·抗疫特别版为大家带来了花样滑冰和冰球的陆地训练的视频指导，许多家庭模仿锻炼，收获一致好评。希望冰爸冰妈带着宝贝们持续练习，保持强健的身体状态！

跳绳几乎可以作为所有运动项目的基础练习，被誉为世界上最简便、花费时间最少但最有效的有氧辅助训练方式之一。今天的冠军小课堂·抗疫特别版，就让我们走进人人在家都能参与的跳绳运动！

冰球及日常体能训练适用版

??冰球及日常训练版注重灵敏性及趣味性。视频中介绍了50种不同的跳绳方法，可以作为冰球小运动员的陆地体能训练方式之一，也适用于大多数人的日常跳绳锻炼。

花样滑冰适用版

??花样滑冰因其项目的独特性，跳绳是必不可少的辅助训练方式之一。花滑专用版跳绳训练教程结合了专业跳跃动作，借助跳绳加强冰上跳跃时的身体控制能力。

作为一种全身性的锻炼方法，跳绳方法众多、可繁可简、消耗较大，应是居家锻炼的首选运动。经常练习跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉骨骼、消减脂肪、锻炼协调能力、增强节奏感等作用，冰上训练也将从中受益。

??匀速持久地跳绳是最最基础的方法，对于心肺功能和耐力的增强具有良好的效果。

??跳绳的正确姿势：

准备活动：原地跳跃10下左右，活动手腕、脚腕、颈部热身，避免僵硬受伤。

准备动作：绳索在小腿后部，夹臂、收腹、微微含胸。

动作过程：保持大臂夹紧，抖动小腿及腕部将绳索甩向前方。绳索即将触地时脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，以此循环。

特别注意：学会运用脚踝的力量，不要刻意向后撩腿，屈膝只是顺势动作；学会运用手腕和小臂的力量，不要大幅度用肩挥动跳绳。

冰球小运动员和普通人的跳绳训练可以参照第一个视频中的50种跳绳方法。四肢、手、脚、腕、肩有规律地配合能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”，培养孩子的身体平衡性、节奏感、协调性、敏捷度、耐力和爆发力。

在花样专属跳绳视频中，加入了许多如单腿力量、前移惯性、模拟跳跃等动作，对于正在学习花样滑冰的同学们来说，可以模仿丰富自己的跳绳训练。

此外，如果自己的宝贝年龄尚小，冰爸冰妈在陪同完成跳绳游戏的同时，可以教孩子边跳绳边数数，将两者建立起对应关系，把抽象数字与实际事物联系起来，帮助孩子初步理解“数”的实际含义，形成概念，提高记忆力。

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往期回顾

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