随着现在生活水平的提高，很多人年纪轻轻就偏胖，大部分人偏胖都是因为肚子和大腿上面的赘肉，那怎么瘦肚子和瘦大腿呢？大家不要着急，下面小编告诉大家三个瘦肚子和瘦大腿的方法，为大家解答怎么瘦肚子和瘦大腿这个问题，方法轻松有效果，不反弹哦。

怎么瘦肚子和瘦大腿的第1个方法：爬楼梯

肚子和大腿长赘肉的人大部分都是因为长时间坐着不动，导致腰部和大腿得不到运动然后就长出赘肉了。爬楼梯是一项有氧运动，兼顾了跑和跳两个方面，相同时间内爬楼梯消耗的热量比跑步或者跳绳都多，而且主要锻炼的是腰腹和大腿，上台阶的时候，可以锻炼大腿肌肉，同时单腿站立的时候需要用到腰腹力量保持身体平衡。

国外有相关专家做过一项研究，找到一群常年坐办公室很少运动的女性，让她们每天一次性爬台阶，到后来每天爬6次，每次大概需要耗费3分钟，每天运动20分钟就够了，2个月不到就发现这群女性的身材变好很多，可见爬楼梯的效果。

怎么瘦肚子和瘦大腿的第2个方法：户外登山

在户外登山的过程中用到腿部力量和腰部力量，这样可以减少腿部和腹部脂肪，还能够翘臀。另外大家不要担心因为经常登山而长肌肉让腿变粗，其实登山是一项有氧运动，对于长肌肉并没有多大作用。

有研究表明，一个体重70公斤的人以每小时2公里的速度在坡度是七十度的山上攀登半个小时，大约消耗卡路里的能量，现在你是否觉得瘦肚子和大腿，户外登山是个不错的选择。

怎么瘦肚子和瘦大腿的第3个方法：跳绳

跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动，尤其是现在冬季气温比较低，最适合跳绳了，不但可以取暖，还可以瘦身，而且跳绳很简单，不需要学习，直接就可以上手。

有专家做过数据调查，连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多。这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持你的两腿自然不会有赘肉，都是紧致结实的肉。

以上三种运动就是趣泡瘦身网小编为大家介绍的怎么瘦肚子和瘦大腿的方法，在此，小编提醒大家，爬楼梯和户外登山的时候一定要注意安全，穿防滑轻便的鞋子，不要因为爱美穿高跟鞋运动哦，这样很危险。