跑步减肥跑腻了的话，不妨试试跳绳！

跳绳的好处一点都不亚于跑步，反而比跑步的燃脂速度快。跳绳对场地、天气等因素都不挑，室内运动还是室外运动都可以。

据科学统计：10分钟的跳绳燃烧的热量是跑步的3倍，也就是相当于跑步30分钟，减脂速度是相当快的。

跳绳的好处也是非常多的，除了让你燃脂速度快的同时，还能快速提高你的心率，锻炼到全身的肌肉群以及提高你的下半身肌肉力量，让你暴汗排毒的同时暴瘦下来。

跳绳虽然看着简单，但是实际上跳绳的技巧你也要掌握，掌握这些跳绳的常识才能让你更好更快地减脂成功。

1、体脂率较高的人不适宜交换双脚跳绳，建议是双脚同时跃起和同时落下，才能避免因过于肥胖体重导致关节受伤。

2、中老年的朋友在跳绳的时候也要注意双脚同时起，然后同时落地，以免跳太高不平衡导致摔倒。

3、跳绳之前要做好热身的准备，比如手腕、膝关节以及脚踝等，都要做好充足的热身准备。

4、装备要好，运动鞋尽量选择柔软性高的，和脚掌吻合的，不伤脚的。跳绳的长度以及硬度质量等都要过关。

5、场地虽然不限制，但是建议不要选水泥地，地质太硬对脚底不好，还容易导致受伤。

6、制定跳绳计划，跳绳过程中注意调整自己的呼吸，才能让你坚持下去。

推荐一个健身界最为流行的“跳绳渐增燃脂计划”：

刚开始3天，每天坚持8-10组的跳绳，每组1分钟；

从第4天开始，每天坚持5-10组的跳绳，每组3分钟；

2个月后，每天5组，每组5分钟；

6个月后，每天3组，每组10分钟连续跳；

直到你可以实现每组连续跳20分钟不间断，这个时候你应该是个跳绳大咖了。

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