今天迎来了霜降，也是欣赏红叶的最佳时节。秋天来得慢，小九还没好好感受秋意，就说要进入冬天了。10月23日，将进入今年秋季最后一个节气——霜降。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，可见当下正是养生保健的好时候。

霜叶红于二月花长春南湖美景老咖啡摄影

美丽的长春南湖老咖啡摄影

今天来介绍一期冬泳小知识，冬泳后跑步是减肥的最佳时间。冬泳是前奏，大运动量快走和跑步才是主题。

冬泳前的那顿饭一定要吃好，才能有足够的体力完成大运动量的跑步。冬泳后吃上一大碗热气腾腾的大炖菜，向体外逼一逼寒气，很舒坦。

冬泳后必需自身主动的运动以恢复正常的体温，既由内向外地把寒气逼出来，无论是冬泳锻炼还是溺水救治，这一点很重要。

有人冬泳过量，身体感到不适，就是没有意识不可能象夏天那样游个米，既可减肥，又练了肌肉和肺活量。实际上冬泳后的运动才是最主要的形体锻炼。

冬泳的量以冬泳后半个小时内可以恢复正常体温为准，冬泳时间可以在1～8分钟之间，因人而异，因年龄而异。

闯关东年冬泳自由泳空中移臂带出一片冰水帘子胡老师拍摄

冬泳后吃得香，这里边还需要讲几点问题：

1、预防肥胖。冬泳后食欲旺，睡眠香，加上机体为适应寒冷环境，皮下脂肪反应性增生，如不注意节制饮食，冬泳两三年后会导致轻中度肥胖症，在冬泳爱好者中，“横着长”和“将军肚”的体型是较多的，对此，应引起警惕。俗话说“筋长寿命长，皮带长寿命短。”

2、吃得香也要坚持七分饱，才能保持健康。有人一面冬泳一面饱食饱饮，暴食暴饮，冬泳的效果就要大打折扣。“你虐待你的胃，你的胃就会虐待你”。冬泳人一定要一面冬泳一方面注意塑造自己的体形，体形才能健康。

冬泳时脑内产生较多的具有镇痛、振奋作用的化学物质内腓肽激素；同时儿茶酚胺激素的分泌增加，增快心率，增强心肌收缩率，兴奋大脑。还有一些促使大脑高度兴奋的激素分泌增加，都会使人感觉到冬泳后跑步不累、很轻松。

其它项目的运动后是整理放松活动，冬泳后则不同，而是热身运动。冬泳时在冰水中散热较多，体表温度急剧下降，突然停止运动会妨碍血液回流到心脏。因此，上岸后的整理热身活动是必不可少的。

蝶泳宾老师拍摄

冬泳是冬季体育锻炼时很好的一种准备活动，冬泳后激灵好大一会，本能的要不停的动，使劲的动，怎么跑也不觉得累，怎么跑也不出汗，可以本能的达到一个很大的运动量，健身效果甚大，神奇之处就在这里边。事实上很多冬泳者都是有意识或无意识的把冬泳做为健身走、跑步、滑冰的前期准备活动。沈阳冬泳中的铁人三项和马拉松群体就是利用冬泳后高度兴奋练长跑，在二十几年的全国比赛中千百人次获得金、银、铜及前三十名以内的好成绩。这个群体的业余选手女的都是杨柳细腰，男的都是虎背熊腰，身上都是嘎瘩肉，没有一个是胖子的。

冬泳后的热身活动：快走、跑步、爬、跳绳、太极拳、八段锦、易筋经。（闯关东制作）

虎爪

蝶泳

洞入式跳水

（闯关东/文图)