哈罗，今天是健康生活倡导者Liya。

一到冬天，有没有小仙女感觉全身乏力，因为太冷，反而吃得很多，什么火锅串串，虽然不健康，但每次吃都感受到了肥宅的幸福。

But，现在低头看看自己的小肚纸，是不是也在慢慢地膨胀起来了？放开了吃总会受到惩罚的。

主流价值观是尊重所有审美，但吃太多引起的胖还是不健康的，很容易引发一些疾病，所以适当地减肥还是有必要的。

在正式讲减肥攻略之前，我们先来聊聊火遍娱乐圈的花式减肥法，传言基本所有女明星都在做，那是真的可以减肥嘛？！

冷冻减肥法在南韩很火，小公举崔雪莉也尝试过，不过她只是为了治疗，其实这种液氮冷冻法一开始就是用于治疗的。

作用原理就是用液氮使其迅速冷却，促进人体的血液循环，据说因为为不含湿气的氮气，所以只会让人觉得冷而已。

宣传说只要3分钟就能消耗卡的热量，但Liya查看了一下费用，还是觉得少吃一包薯片比较实在了。

还有很火的迪丽热巴减肥法：“暴饮暴食能瘦”，我只能说，热巴，我们不一样！如果你真的信了那就输了……

让自己爱上清水烫菜的大幂幂，就连吃火锅都是清淡的潮汕锅+青菜，断主食的减肥法，不仅痩的不健康，对生理期也会有影响。

还有极端地不吃晚饭减肥法，对于身材要求严格的女明星适用，但作为正常人，不吃晚饭对胃不好，长期这样，多吃一点还会反弹。

娱乐圈各种各样的减肥法，目前我还没有找到一个真正长期有效的，所以，想减肥？还是靠自己吧。

都说“三分练，七分吃”，饮食真的很重要，但可能很多小仙女都会选择不健康的绝食减肥，但结果往往是以反弹失败告终。

健康的饮食不是不吃，而是控制摄入热量在基础代谢以内，一般成年女性的基础代谢在大卡左右，也就是吃不到大卡就会瘦。

建议你萌可以下载“薄荷”这类软件，输入身高体重就可以得到一个大概的基础代谢值，还能查询很多食物的热量值。

看不懂的话也不要慌张，只需要知道自己的基础代谢值，然后每天吃的总热量低于这个值就可以。

那么热量值到底怎么计算呢？

其实所有食品外包商都会标识它的热量值，标注单位是千焦，计算的时候只需要明白1大卡约等于4千焦就可以啦。

除了热量要控制，日常摄入的成分比例也需要调整，像火锅串串大盘鸡这些，碳水或油脂就过高，所以才不健康。

如果是减肥期间的话，那么在饮食结构上也需要多加注意，碳水、蛋白质还有脂肪的摄入比例都是有讲究的。

就算同样是碳水化合物的米饭和燕麦，也是有区别的，米饭作为精粮，进入人体后升糖指数高（高gi），所以不建议过量食用。

减肥期间，可以用燕麦或玉米这类粗粮代替米饭，肉类也尽量选择脂肪含量低、蛋白质含量高的白肉，例如鸡胸肉等。

但这里说的燕麦，可不是网上爆红的谷物燕麦，那种网红燕麦糖分太高，不如传统的纯燕麦来得健康。

其实讲了这么多，总结下来就是，少吃饭和油，多摄入菜和蛋白质，哪怕不运动，坚持这种健康的饮食习惯，你也会瘦。

解决了吃的问题，我们就要正式进入减肥的长期战役了，那就是很多宝宝不喜欢的运动环节。

以前Liya对于运动也是百般逃避，但只要运动起来，你真的会爱上那种流汗的感觉，每天看看自己消耗掉的脂肪量就会很有成就感。

减脂主要依靠有氧运动，也就是在心率较高状态下的持续性运动，比如跑步、跳绳等，不同运动消耗热量的效率也会有所不同。

有氧运动中，我比较建议跑步，因为可操作性高，随时随地都可以动起来，也很适合学校里有操场的学生党。

已经工作的小仙女可以在家附近办一张健身卡，天冷也照样不耽误运动，跑完步还可以洗个澡，一举两得。

不过需要提醒的是，因为跑步对于膝盖会有一定冲击，所以要买双好一点的跑步鞋，还有女生一定要get运动内衣。

如果你的体重过重，那么跑步或跳绳对你而言实在太伤膝盖了，有条件的话可以试试看游泳，减脂同时还能有一定的塑形作用。

一般的有氧运动，小仙女们要记得坚持30分钟以上，才会真正地起到燃脂的作用，刚开始会很难，但只要坚持就可以。

如果实在不想出门，最近很火的健身操也可以get一下，比如hiit，燃脂速率高，比跑步减脂效率更高。

如果你并不胖，但总觉得自己肚子上有赘肉，再怎么跑步也没有马甲线出来，那么我想说，健身无氧了解一下。

无氧运动也可以理解为增肌运动，主要就是多次重复一个动作，期间你会觉得锻炼的部位酸酸的，但这都是get马甲线的必经之路。

入门级的健身小白，我比较建议买一对小重量的哑铃还有瑜伽垫，搭配keep上的训练视频进行锻炼，非常简单，也容易坚持。

因为无氧锻炼的针对性较强，有拜拜肉的可以练下手臂，如果想要马甲线的则可以pick一下腰腹部肌群的锻炼。

有的小仙女听到长肌肉就吓得什么运动都不想做，生怕自己变成金刚芭比，其实真的是你想多了。

长肌肉基本以年为单位，而且女生小重量多次数的锻炼方法，辅以有效拉伸，根本不会长出团状的肌肉，增加的都是细长好看的肌肉。

像魔鬼身材的维密麻豆，人家也都是有做无氧运动的，练出了肌肉，身材才是凹凸有致的。

还有关键的一点，那就是适当地增加肌肉，可以提高我们的基础代谢=练好了肌肉，你能吃的更多了，而且还不会发胖。

因为基础代谢是一天中热量消耗占比坠大的，所以提高了基础代谢，传说中的“躺着就能瘦”就会美梦成真！

好多小仙女问过我，为什么跑完步之后，腿不仅没有细，反而还越跑越粗了呢？Liya只想说，不做拉伸的运动都是耍流氓！

很多健身的女生为什么线条那么匀称，人家运动前后都会拉伸的鸭喂，今天我也带来几个简单的拉伸动作，还不赶快get起来！

每个拉伸运动针对的部位都是不一样的，比如要锻炼下肢的时候，大腿和小腿都是需要拉伸的，下图拉伸的部位就是大腿前侧肌肉。

想拉伸小腿的肌肉，可以找一面平整的墙撑住，然后一条腿向前呈90°，另一条腿向后拉伸即可，坚持15-20秒就ok。

觉得自己小腿粗的妹纸也可以每天睡前做一下坐卧体前屈，一样有拉伸小腿的功效，长期坚持，腿真的会变细。

如果要做腰腹的训练，那么腹部肌肉也不能忘记拉伸。

只需要双手与肩同宽，平行放在身体前侧，然后抬起上半身，坚持15-20秒即可。

想要增强身体柔韧性的小仙女也可以get一下瑜伽，报一个瑜伽班就可以，或者试试看最近很火的普拉提，塑形又减脂，娘娘孙俪也在做。

只买对的，不买贵的！

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你们都get了嘛？

相信小仙女们只要坚持

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今天也是炒鸡认真科普的Liya，所以小仙女快给Liya点个赞鼓励鼓励我吧！

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