国外一个叫Sam的小哥，通过10周仅使用跳绳及一些基础训练，达到了瘦身的效果，在训练期间，没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法。

10周的变化：

我们可以看到，通过10周的跳绳训练，Sam的体重只减了4.1kg，但体脂率去减了6.3%，而他的身材也出现了明显的变化：

所以啊

各位减肥的小伙伴们

你们不要过多在意体重，

看体型和线条的变化

就知道自己

其实是瘦了的

最后附上训练计划

天气虽冷，可训练不能停！

训练安排：

星期一：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。

星期二：休息。

星期三：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。

星期四：休息。

星期五：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。

星期六：功能性健身循环训练或拳击训练

星期天：休息。

3分钟的跳绳包括30秒的慢速（80跳/分钟）和30秒的快速（-bpm跳/分钟）来回切换。

功能性健身循环训练或拳击训练每星期都有变化，但大部分是一些高强度的力量训练。