跳绳时主要依靠前脚掌和地面接触，并协调腿部肌肉发力，脚踝则负责支撑并承受冲击力。然而很多人习惯跳绳时全脚掌着地，殊不知这样的错误动作会使得脚踝落地时受到强烈冲击，引起局部肌肉劳损导致筋膜发炎，从而引发脚疼。另外，也要注意跳起高度，足够绳子通过即可，不宜过高。

众所周知，在水泥地上运动容易受伤，因为水泥地面摩擦力强，质地较硬。塑胶跑道的设计十分巧妙，可以极大的缓和冲击力，让跳跃变得轻松。跃动运动馆采用专业的运动地板，让跳绳变得舒适而安全。

跳绳首先要选择一根长度适中的绳，过长过短都会影响跳绳的动作和技术的发挥。其次，合身的运动服是必备的，拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不是跳绳的好选择。跳绳时，弹性好且底部柔软的鞋子可以帮助脚踝缓冲受力。跳绳的时候最好选择能够包裹住脚踝的袜子，这样可以护住脚踝，避免被绳子直接鞭打。

跳绳并非跳的时间越长越好，也不是练的越狠越有成效。长时间大强度的跳绳会令足部长时间受力，肌肉紧绷，从而导致足部肌肉劳损。未成年人持续跳绳不宜超过20分钟，成年跳绳时间控制在30~40分钟。

在跳绳时，感觉足部有疼痛感，应该要立即停止跳绳，而不应强行坚持跳下去。停止跳绳后，坐下来休息并用手去轻揉疼痛位置，判断疼痛感的强烈程度。如果疼得厉害，要及时就医。如果只是轻微得疼痛，可以用冰块冷敷，然后留心观察情况。

任何运动都有其自身的章法所在，那怎样跳绳才是科学的呢？跃动教你从A到C三步跳绳法！

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科学安全学跳绳

来跃动，就对了！

徐倩文

跃动运动馆

爱跳绳，就跃动！